Varför har idrottare en lägre hjärtfrekvens?
Ökad kardiovaskulär fitness orsakar verkliga fysiska förändringar i hjärtets struktur. Musklerna i hjärtväggen tjocknar, och hjärtat pumpar mer blod med varje takt. Den ökade effektiviteten innebär att en idrottshjälps hjärtfrekvens faller till en nivå som kan indikera problem i en nonathlete. Många idrottare inser inte att höga nivåer av konditionering också orsakar hjärtsymptom som läkare kan misstas för allvarliga problem.
Löpare på längdskidspår. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Normal hjärtslag
Hjärtorna hos friska nonathletic människor slog någonstans mellan 60 och 90 gånger varje minut när de vilar. Att sitta ner i minst 10 minuter innan du tar din puls saktar ditt hjärta till viloläge. Normal hjärtutgång, eller den faktiska mängden blod som pumpas, i vila varierar mellan 4,8 och 6,4 liter per minut. Under träning slår det otränna hjärtat snabbare, men inte lika effektivt som hos utbildade idrottare. Utgång under maximal ansträngning ökar till 14 till 20 liter per minut, långt under 40 liter per minut av en elitutövare.
Tränad hjärtslag
Den vilande hjärtslaget hos en idrottsman kan falla under 40 slag per minut. När du tränar fungerar ditt hjärta hårdare när andra muskler i kroppen pumpar mer blod tillbaka till hjärtat. Benens stora muskler har stora vener som fyller under rörelsens avkopplingsstadium och muskelkontraktionen i den aktiva rörelsen trycker blodet tillbaka i cirkulationssystemet. Ökande blodflöde triggar en snabbare hjärtslag. Eftersom hjärtmuskeln hos konditionerade idrottsmän förstorar och stärker, pumpar hjärtan hos idrottare mer blod per slag. En idrottares maximala hjärtfrekvens, liksom vilopulsfrekvensen, sjunker under den genomsnittliga hjärtslagets takt.
"Idrottarens hjärta"
Konditionering orsakar fysiska och elektriska förändringar i hjärtat, vilket skapar ett fördelaktigt tillstånd som kallas "idrottarens hjärta". Aerob träning, som att springa eller simma, får ditt hjärta att utveckla större hjärtkamrar. Deltagare i anaerob sport, som tyngdlyftning, ökar tjockleken och styrkan i hjärtmusklerna. Att blanda de två typerna av träning skapar båda typerna av hjärtförbättring. Under intensiv träning pumpar hjärtat av högt utbildade idrottare lika mycket som dubbelt så mycket blod som hjärtat hos otranade människor.
Ovanliga symtom
Idrottarens hjärtan utvecklar också udda elektriska förändringar som ibland utlöser bekymmer om hjärtproblem. En idrottares elektrokardiogram kan visa onormal arytmi, hjärtblocket och andra symtom som signalerar hjärtsjukdomar om de ses i en nonathlete, säger hjärtkirurg och triatrottare Lawrence L. Creswell. En tentamen innan du börjar träna hjälper till att eliminera förvirring kring hjärthälsan. Om du har besvär av svimning eller hjärtklappning hjärtsjukdomar eller anfall i din familj eller om du är en man över 40 år eller en kvinna över 50 år, få en noggrann kontroll innan du börjar träna ett träningsprogram.
