Varför har jag smärta i min övre lår när utförsåkning?

Skidåkare använder flera muskelgrupper när de går nedförsbacke. Höftböjaren, vävnaden som förbinder muskeln mot benet, är särskilt stressad under aktiviteten, vilket ökar möjligheten att utveckla iliopsoas syndrom eller sänkning av senan. Eftersom du höjer och sänker benen och vrider din höft under skidåkning, kan inflammation lätt uppstå. De flesta kommer att känna sig ont efter aktiviteten.

Person skidåkning nedförsbacke. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Muskler för skidåkning

När du åker nedförsbacke aktiveras flera muskler som iliopsoas muskeln, som består av psoas och iliacus. Dessa muskler arbetar för att böj din höft för att få ditt ben på framsidan av din kropp. Quadriceps, hamstrings och kalvar utövas också vid skidåkning. Iliopsoas bursa är en liten säck av vätska som ligger mellan höftleden och iliopsoas senan. När du åker kan iliopsoas bursa bli irriterad och inflammerad, vilket leder till iliopsoas syndrom. Andra delar av kroppen, såsom dina armar, axlar och rygg, påverkas också under skidåkning.

Smärta vid skidåkning

Den smärta du känner i överlåret härstammar vanligtvis från inflammerad iliopsoas bursa. Eftersom iliopsoas muskeln är fäst vid lårbenet genom iliopsoas senan, kan irritation och tryck i området utlösa smärtsvar i övre låret. Smärtan kan förebyggas genom att göra styrka och konditioneringsövningar veckor innan du börjar åka skidor. Skid enligt din nuvarande kompetens och utbildning. Att göra rotations- och sträckningsövningar i 10 till 20 minuter före skidbacken hjälper till att förhindra inflammation och smärta i området.

Förebyggande av smärtan

Utför styrka övningar som gör front och sida planar för två till tre uppsättningar på 30 sekunder var och sedan arbeta dig till en hel minut. Stryk ljummen och låren genom att stå upp och dra sedan ett ben bakom dig. Ta dina fötter bakifrån med din hand och sträck sedan i 10 sekunder. Gör detsamma för det andra benet. Gör kropps squats för tre uppsättningar med 10 repetitioner vardera. Håll fötterna axelbredd från varandra, böj sedan knäna för att ta ställning till knäböjningen. Använd kompressionsbyxor för att förbättra blodcirkulationen till benen.