Varför går bukmusklerna efter att ha kört?

Buksmärtsvärk är en vanlig smärta som plågar löpare. Även om dina ben är de främsta flyttarna när du utför en löpande strid, är dina buken också inblandade i den här rörelsen. Att förstå bukmuskelvärk gör att du kan förbereda dig och veta när du ska förvänta dig det. Uppleva denna specifika värk är inte nödvändigtvis något att oroa sig för, eftersom det är hur din kropp hanterar och anpassar sig.

Din buk är centralt för all rörelse. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Trauma på din bindväv

Nöjet att springa ibland kommer med lite smärta. (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Varje gång du genomför ett nytt träningsprogram eller till och med ett nytt drag i din träningsrutin, kommer din kropp att genomgå en period där den anpassar sig till den nya utmaningen. I slutändan är det positivt att utmana dig fysiskt, men din kropp kommer att genomgå en period av trauma eller värk. Det här är en tid då din kropp reagerar på förändrade yttre omständigheter. Din magmuskel blir kontrakterad och spänd medan du kör eftersom dessa muskler bibehåller balans och låter din bagage vrida fram och tillbaka medan dina armar är i rörelse.

Fysiologin av ömhet

Få vana att göra både statisk och dynamisk sträckning för att minska sårhet. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Sårhet är vad som sätter i en till två dagar efter den aktivitet som utlöste trauman. Denna ömhet kan uppstå i muskeltäthet, smärta vid applicerat tryck och smärta när du förlänger eller kontraherar din buk och bagage. Detta händer för att när du uthärdar trauma reagerar kroppen genom att vårda problemet. Ömhet i bukområdet är vanligt om du bara har börjat springa eller nyligen ökat intensiteten i din löpning. Att öva yoga, sträcka eller applicera naturliga muskelmassor kan minska längden hos denna ömhet.

Muskelträthet

Förbättra din träning ökar aktiviteten du kan göra utan att uppleva trötthet. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Trötthet skiljer sig från ömhet eftersom det är ett resultat av kumulativ stress och beskattning på den givna kroppsdelen. Abdominal trötthet kommer sannolikt att uppstå hos löpare som besegrar långa avstånd. Till exempel är marathoners och ultra marathoners mer troliga att uppleva denna trötthet än de som tar kortare sträckor. Närvaron av utmattning är också baserad på din träningsnivå och muskeluthållighet. Regelbundet sträckning före och efter körning ökar tiden du kan springa utan att bli plågad av trötthet.

Hur man minimerar dessa symtom

Att förlänga din kropp från sida till sida är ett enkelt och effektivt sätt att sträcka buken och minimera värk. (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Även om lilla värk i buken kan förväntas med träningsrutiner som är nya för kroppen, kan dessa smärtor kontrolleras och minskas om du förbereder din kropp tillfredsställande. Sträck alltid före och efter körning. Var noga med att inkludera både statiska och dynamiska sträckor. Statiska sträckor är de som utförs genom att hålla en viss hållning, medan dynamiska sträckor är de som utförs genom att vara i rörelse. En dynamisk sträckning för bukmusklerna är en stamvridning. Stå med fötterna axelbredd och armarna sträcker sig utåt till dina sidor. Använd dina armar för att vrida din mage tillbaka och framåt.