Varför skadar min rygg efter att jag simmade?

Simning är en låg-effektaktivitet som vanligtvis rekommenderas när en person upplever ryggsmärta. Men simning, som många andra övningar, kan ha negativa effekter vid utförande med felaktig form. Detta inkluderar att placera påkänning på ryggen. Vissa badslag, såsom bröstkörteln, är mer benägna att orsaka ryggont.

En man simmar i poolen. (Bild: Steve Rabin / IStock / Getty Images)

Ryggsmärta i poolen

Ryggsmärta från simning kan vara en följd av att sväva krypningen eller bröstet och hyperextenderar ryggen. Det innebär att du skapar en båge i ryggen när du simmer istället för att hålla ryggen i ett neutralt läge. En annan orsak till svagrelaterad ryggsmärta är upprepad ryckning i nacken när du vrider huvudet för att andas. Om du upprepade andningssvårigheter eller använder felaktig form vid andning kan du lägga till ryggsmärta. Även vridning under simning kan skada ryggkotorna över tiden.

Snorklar och Nudlar

För att minska smärta efter en simning, ta förebyggande åtgärder. Detta inkluderar att justera hur du tar andetag när du simmer genom att rulla hela kroppen till din sida för att ta andan. Ett annat alternativ är att använda en snorkel under simning, vilket innebär att du inte behöver vända huvudet för att andas. Att bära skyddsglasögon kan förhindra att du vrider huvudet för att få vatten ur ögonen, vilket kan påverka nacke och rygg. Kickboards eller nudlar stödjer ryggen och begränsar rörelsen i torso för att hjälpa dig att behålla korrekt form.

Andningsjusteringar

En metod för att förbättra andningen under simning är att fokusera på hur du andas ut. Ett vanligt simma misstag är att andas ut ojämnt efter att du har tagit andan. Fokusera på en stadig frisättning av inandad luft, vilket kan utöka andan under vatten och hjälpa dig att ta färre andningsstörningar. Om du försöker med denna metod och fortfarande upplever ryggsmärta, sök råd från en bastu som kan hjälpa dig att göra ytterligare justeringar av dina andningstekniker.

Badsträckor att undvika

Om du har haft ryggsmärta från att simma, undviker stroke som är kända för att orsaka ryggont. Detta inkluderar att simma med ditt huvud över vatten. Om du har en tendens att simma med skruvkickar - sparkar rörelser där du roterar dina knän eller fotled när du simmar - det kan ge extra påkänning på ryggen. Att sparka ut av rytmen när du utför bröstslaget kan också bidra till ryggont. Att arbeta för att etablera din rytm kan minska ryggsmärta när du svävar denna stroke.