Varför är muskeluthållighet viktigt i fotboll?
Enligt Gray Cook, fysioterapeut och grundare av Functional Movement Systems i Danville, Virginia, arbetar muskeluthållighet och styrka tillsammans för att producera kvalitetsprestanda och kan inte utbildas i isolering. Eftersom fotboll är en anaerob sport, som kräver korta och kraftfulla kraftbrott och perioder med kort återhämtning, måste idrottare ha både muskelstyrka och uthållighet för att motstå trötthet, undvika skada och varar längre i spelet.
Fotbollsspelare tacklas (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)Stabilitet och rörlighet
Uthållighet och styrka är grunden till snabbhet, smidighet och kraft, vilket är de sportspecifika färdigheter som behövs i fotboll. För att uppnå höga uthållighetsnivåer måste fotbollsspelare ha utmärkt stabilitet och rörlighet. Stabilitet beskriver din förmåga att styra rörelse och upprätthålla hållning, och rörligheten motsvarar din rörelsefrihet. Stabilitet och rörlighet är grunden till all mänsklig rörelse. De arbetar tillsammans för att upprätthålla hållning, skydda din ryggrad och organ från skada och tillåta kraftproduktion när du överför arbete och energi från en kroppsdel till en annan - dunkning, skjutande motståndare, fånga och springa. Bristande kvalitetstabilitet och rörlighet minskar atleternas prestanda och ökar risken för skada.
Betydelse
Muskulär uthållighet är förmågan att utföra arbete under lång tid. För att inte förväxlas med aerob uthållighet, refererar muskulär uthållighet till muskler förmåga att upprätthålla styrka genom upprepade sammandragningar under en längre tid. Muskeluthållighetsträning tränas ofta vid korta tävlingar med måttlig till intensiv träning, med korta viloperioder mellan.
fördelar
Med bra muskulär uthållighet kan du öka din förmåga att träna under längre perioder i höga intensiteter, motstå trötthet, minska återhämtningstiden och stärka ditt kardiovaskulära system. Det ökar också antalet röda blodkroppar och blodplasma i ditt cirkulationssystem vilket ökar blodvolymen som pumpas av hjärtat. Antalet mitokondrier (energigeneratorer i alla celler) ökar i musklerna, vilket ökar idrottarnas muskeluthållighet.
Varning
Fotbollsspelare bör inte överdriva sig själva eller de riskerar allvarlig muskelsårighet, påfrestning, utbrändhet och inflammation i lederna från överanvändning. De ska också arbeta med en tränare och en idrottsman tränare för att mäta deras framsteg och hur mycket träning de ska göra under säsong och lågsäsong.
Expert Insight
En typ av träning som fotbollsspelare gör är super-inställning, där de gör två till tre övningar som tränar olika rörelsemönster successivt utan vila. När de är färdiga med övningarna (räknas som en uppsättning) vilar de ett till två minuter innan en annan uppsättning startas. Eftersom deras muskelstyrka och uthållighet förbättras ökar mängden arbete och återhämtningen minskar.
