Kvinnors underarmsövningar

De främre rören i underarmen är flexorerna och extensorerna. Förstärkning av underarmens muskler hjälper till med vardagliga aktiviteter som lyftsäckar och andra föremål. Förbättra styrkan i underarm kan också minska risken för att utveckla karpaltunnelsyndrom. Kvinnor som vill förbättra underarmens styrka kan lägga till några övningar i sitt styrketräningsprogram. Utför alla övningar en gång i veckan för 12 till 15 repetitioner, använd lättvikt och rör sig långsamt och medvetet genom varje övning.

Handledskrullar

Handledskrullarna utförs enkelt med en 3- till 5-pund hantel. Denna övning stärker handledsflexorerna i underarmen. För att utföra träningen, sitta på en bänk eller stol och håll en hantel i höger arm med din högra underarm vila på höger lår, handflatan vänd uppåt. Låt hanteln rulla ut ur handflatan ner till fingrarna. Lyft hanteln upp igen genom att gripa hanteln och peka upp knucklarna så högt som möjligt. Sänk hanteln och repetera.

Reverse Wrist Curl

Den omvända handledskrullen förstärker extensorerna i underarmen. För att utföra träningen, håll en 3- till 5-pund hantel i arbetsarmens hand. Sitt på en stol eller bänk och grip hanteln med ett handtag, hand vänd ner mot golvet. Vila underarmen på låret och håll din handled under knäet. Kontrakt armens extensorer och höja hanteln upp genom att peka upp knuckarna upp mot taket. Återför knogarna mot marken och repetera.

Hammar krullar

Hammerkronor förstärker böjarna och extensorerna i armen samt bicepsna. För att utföra träningen, håll en hantel i varje hand med palmerna vända in och armarna hänger på sidan. Curl armarna upp genom att böja armbågarna och föra underarmarna mot axlarna. Håll toppläget i två sekunder och sänk sedan armarna tillbaka till startpositionen. Denna övning kan utföras sittande eller stående.