Kvinnors CLA-dosering för viktminskning

Konjugerad linolsyra, förkortad som CLA, anses av University of Michigan Health System vara en hälsosam form av fett som övervägande finns i livsmedelsprodukter som mejeri, fjäderfä, ägg och majsolja. Konjugerad linolsyra finns också som kosttillskott. Studier utförda av University of Wisconsin-Madison, Scandinavian Clinical Research och andra har rapporterat att CLA-konsumtionen har en positiv effekt på viktminskning. Eftersom den ideala dosen som rekommenderas för vuxna kvinnor är oklart, kontakta din vårdgivare innan du förlita dig på CLA-tillägg för viktminskning.

Kvinnans fötter på en skala (Bild: DonnaSuddes / iStock / Getty Images)

Använda CLA för viktminskning

Forskare vid University of Wisconsin-Madison upptäckte att CLA hade fettförbrännande kvaliteter som var speciellt aktiva under sömnperioder. Studien, som publicerades i september 2007 av "The American Journal of Clinical Nutrition", fann att överviktiga deltagare som konsumerar 4 g CLA dagligen under en sexmånadersperiod upplevde ökad energiförbrukning, särskilt under sömnen. Studien drog slutsatsen att adekvat CLA-intag främjar fettförlust genom att använda fett i stället för kolhydrater för energi. I april 2005 "Journal of Nutrition" inkluderades en studie som genomfördes av Scandinavian Clinical Research, där män och kvinnor konsumerade 3,4 g CLA under en 12-månadersperiod. Efter avslutad 12-månaders testperiod uppvisade individer en större reduktion i kroppsfettkomposition i jämförelse med de som konsumerar en oljaoljad placebo.

Hälsofördelar

Förbrukningen av CLA ger ytterligare fördelar utanför viktminskning. Fördelarna inkluderar förebyggande mot flera typer av cancer, som bröst-, tjocktarmen och lungcancer. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center rapporterar att ett adekvat intag av CLA också kan bidra till att stabilisera kolesterolhalten. University of Pittsburgh Medical Center säger att CLA-tillskott kan hjälpa till att behandla medicinska komplikationer som diabetes, metaboliskt syndrom eller allergisk rinit. Medan mycket spekulation omger de hälsofördelar som är förknippade med CLA-konsumtion, är forskning i frågan fortfarande otrolig.

överväganden

University of Pittsburgh Medical Center varnar för att CLA-tillskott potentiellt kan störa insulinkänsligheten och ge dig ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Dessutom är CLA-tillägget osäkert för ammande kvinnor, eftersom det har potential att förändra bröstmjölksammansättningen. Vidare kan CLA-tillskott störa mag-tarmkanalen och öka kaliumhalterna, vilket är problematiskt om du har medicinska komplikationer som uppstår vid höga kaliumnivåer, såsom njursjukdom.

Rekommenderad dosering

Medan den ideala dosen för CLA-tillskott inte är okänd, föreslår University of Pittsburgh Medical Center ett intag av 3 till 5 g CLA dagligen för effektiv viktminskning. Denna mängd kan dock variera från individ till individ, så kontakta din läkare innan du införlivar CLA-tillskott i din kostsam livsstil.