1.000-kalori Dietprov meny

En 1,000-kalori diet är en kalorifatt diet som vanligtvis används för kvinnor för att främja viktminskning. Emellertid faller denna diet under de minsta rekommenderade kaloriintagskraven för god hälsa och kan inte vara en adekvat källa till näringsämnen, vilket kan leda till brister. Med tanke på begränsningarna i kosten, inklusive näringsrika livsmedel är en viktig aspekt av en dietplan med 1000 kalorier. Rådfråga alltid din läkare innan du ändrar din diet - speciellt för en sådan kaloridiet, som bara bör följas under pågående medicinsk övervakning.

Fyll din 1000-kalori diet meny med näringsrika grönsaker. (Bild: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)

1.000-Calorie Diet Basics

När du följer en diet med lågt kaloriinnehåll, som kostnaden med 1000 kalorier, har du väldigt lite utrymme för extrafunktioner och avlidningar, så du vill se till att dina matval är rik på näringsämnen och låga kalorier för att få mest näring ut ur varje bita. Det betyder att fylla din tallrik med frukter och grönsaker, luta proteinkällor, hela korn, fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter och friska fetter. Montering i de flesta livsmedelsgrupperna vid varje måltid kan bidra till att du får tillräckligt med näringsämnen.

För att vara energiserad och nöjd, var noga med att äta regelbundet under hela dagen, var tredje till fyra timmar, vilket innebär tre 300 kalorimål och ett 100-kalori mellanmål. Viktigast, hoppa inte över måltider för att spara kalorier eller skynda på din viktminskning, eftersom du kan sabotera dina ansträngningar genom att skapa en intensiv hunger som leder till att äta.

Provmeny: Frukost

Börja dagen med en hälsosam och fyllig frukost. En bra provmjöl kan innehålla 1/2 kopp icke-fettostost med en liten banan och en skiva helvete toast med 2 tsk jordnötssmör för cirka 300 kalorier. Du kan också njuta av en varm skål havregryn fylld med 1 kopp kokt havremjöl, 3/4 kopp färska blåbär och 4 hackade valnöthalvor med 1 kopp nonfat mjölk eller nondairy alternativ som sojamjölk, som har 282 kalorier. De med begränsad tid till frukost på morgonen kan dricka en smoothie du gör på farten, bestående av 6 ounce offett vanlig grekisk yoghurt, 1 kopp tärnad mango och 1 matsked mandelsmör för 318 kalorier.

Provmeny: Lunch

Fyll din lunch med kalorifria frukter och grönsaker för att hålla hungern borta på eftermiddagen. En bra lunch kan innehålla 2 koppar blandade grönsaker fyllda med 2 uns grillat kycklingbröst, 1/4 kopp njurebönor och 2 matskedar med låg fetthaltsallad dressing med 1 kopp kubad cantaloupe och 6 uns offettet grekisk yoghurt för 322 kalorier. Eller fyll en halv helvete pita med 2 matskedar hummus, sallad och strimlad morot och servera den med 1 kopp skivad gurkor, en liten apelsin och 1 uns ost med låg fetthalt, som har 295 kalorier. Två uns vattenpackad konserverad tonfisk blandad med 1 matsked mager majonnäs serveras med 10 helkornspannor med 1 kopp skivad morötter och selleripinnar och två plommon för 315 kalorier gör också ett hälsosamt lunchalternativ på din 1000- kalori diet plan.

Provmeny: Middag

Avsluta dagen med en näringsrik middag som 3 gram grillad lax med 1/2 kopp rostade sötpotatis och 2 koppar ångad broccoli och blomkål, som har 295 kalorier. En vegetarisk stekugn gjord med 1 kopp skivad morötter, selleri, lök och bok choy med 1/2 kopp tofu sautad i 1 tesked vegetabilisk olja och serveras med 1/2 kopp kokt brunt ris gör också en hälsosam middagsmåltid vid 290 kalorier. En 2-uns kalkonburk på en helhönshamburgerbulle med 1 kopp blandade grönsaker fyllda med 2 matskedar mager salladsdressing gör ett annat hälsosamt middagsalternativ med 300 kalorier.

Snackidéer

Snacks sätter dig över i mellan måltiderna, så gör dem fyllda och friska. För 100 kalorier, prova en av dessa: 2 koppar blandade grönsaker toppade med 2 matskedar av mager salladsdressing; 14 mandlar; ett litet äpple med 1 ounce av mager ost; en behållare av nonfat grekisk yoghurt; 2 matskedar hummus med 2 koppar skivad paprika, gurkor och morötter eller 1/2 kopp fullkornad osådat spannmål med 1/2 kopp mjölk eller mjölkalternativ.