1200-kalori diet för män
De flesta vuxna män kan säkert gå ner i vikt i en hälsosam takt genom att följa en dietplan för 1200 kalorier om dagen, enligt Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster. Att förlora vikt är viktigt för överviktiga män, eftersom det kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar kraftigt, vilket påverkar en av vart tre vuxna män, enligt American Heart Association.
En skål med grönsallad. (Bild: ehaurylik / iStock / Getty Images)Måltidschema
När du planerar en dietplan med 1200 kalorier sprider du dina kalorier över tre måltider och ett mellanmål. Varje måltid ska bestå av cirka 350 kalorier, och de återstående 150 kalorierna kan gå mot ditt mellanmål eller flera mellanmål under hela dagen. Att äta någonting var tredje timme hjälper dig att hålla dig ful på dagen och hålla dig energinivåer uppe. Det bästa sättet att övergå till en kaloridiet är över en period av veckor eller månader. Skär till exempel 100 kalorier från ditt dagliga kaloriintag varje vecka tills du når 1200.
Matförslag
Del kontroll och mat val är nyckel. Avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster föreslår att man konsumerar 4 uns korn varje dag, 1 kopp frukt, 1,5 koppar grönsaker, 3 uns magert kött eller bönor, 2 koppar mjölk eller andra mejeriprodukter och 17 gram fetter och oljor. Denna 1200-kaloriplanen möjliggör också cirka 171 diskretionära kalorier som du kan använda för tillsatt socker, kryddor eller ett tillagat mellanmål som en fruktbit. Ett prov med kalori med låg kalori kan innefatta 1 kopp kli av säd med 1 kopp skummjölk och en banan. Middag eller lunch kan bestå av en 3-uns portion kycklingbröst, ¾ kopp gröna bönor, en liten sallad med 2 tsk olivolja och balsamvinäger och en ny persika.
fördelar
Förutom att sänka din risk för hjärtsjukdom noterar Centers for Disease Control and Prevention att den blygsamma viktminskningen på bara 5 till 10 procent av din nuvarande kroppsvikt kan förbättra ditt blodtryck, kolesterol och blodsockernivåer. Dessa faktorer är alla en viktig del av din hälsa. Andra fördelar med att gå ner i vikt och äta hälsosamt är ökade energinivåer, bättre humör och självförtroende.
potential
Viktminskningspotentialen är hög när man följer en dietplan med 1200 kalorier. Det är till exempel inte ovanligt att vuxna män i Förenta staterna konsumerar 2500 kalorier per dag för att behålla sin nuvarande kroppsvikt. Att eliminera 1300 kalorier från detta belopp ger en nettoförlust på mer än 2 pund per vecka. CDC: s rekommendation om säker viktminskning är 1 till 2 pund per vecka, så möjligheten att säkert förlora 50 till 100 pund under ett år är hög.
