1200-kalori diet för menopausala kvinnor

Klimakteriet, och de hormonella förändringar som är förknippade med det, orsakar ofta viktökning runt midsektionen, enligt Akademin för näring och dieter. Att äta bara 1200 kalorier om dagen hjälper många överviktiga menopausala kvinnor att gå ner i vikt under en tid då det ofta är svårt att göra det. Med hjälp av hälsosamma måltidsplaner hjälper menopausala kvinnor att möta näringsbehov och hålla sig till en daglig gräns på 1 200 kalorier.

En äldre kvinna dricker juice som en del av hennes kost. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Viktförluster

Överviktiga menopausala kvinnor som uppnår hälsosamma kroppsvikt genom att konsumera 1200 kalorier dagligen har minskat riskerna för att utveckla kroniska sjukdomar, till exempel hjärtsjukdomar och diabetes. Postmenopausala kvinnor som går ner i vikt är också mindre benägna att uppleva vasomotoriska symtom, såsom nattsvett och heta blinkar, enligt en studie som publicerades i "klimakteriet" 2012. En 1,200-kalori diet är rätt sätt för överviktiga menopausala kvinnor om det leder till en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka, noterar Centers for Disease Control and Prevention.

nackdelar

Dieter som består av 1 200 kalorier om dagen är inte lämpliga för alla menopausala kvinnor som försöker gå ner i vikt - några av dessa kvinnor kommer att känna sig hungriga när de tar 1 200 kalorier. Aktiva kvinnor och de som väger 165 pund eller mer kan behöva upp till 1600 kalorier om dagen för att säkert gå ner i vikt i en lämplig takt, noterar National Heart, Lung och Blood Institute. Dina individuella energibehov för viktminskning är ofta 500 till 1000 kalorier mindre än ditt vanliga intag.

1200 kalorimålplan

Med hjälp av 1200 kalorier måltid planer hjälper menopausala kvinnor försöker gå ner i vikt hålla sig till sin dagliga kalori gräns. En provmjölplan som tillhandahålls av Dietary Guidelines for Americans 2010 innehåller 4 uns korn, 3 uns proteiner, 2,5 koppar mejeriprodukter, 1,5 koppar grönsaker, 1 kopp frukt, 4 teskedar oljor och 121 extra kalorier dagligen. En uns från korngruppen är lika med en skiva bröd; halv kopp kokt havremjöl, ris eller pasta; eller 1 kopp färdig att äta spannmål. En uns från gruppen protein-mat motsvarar 1 uns kött, fjäderfä eller skaldjur. ett ägg; en halv uns av nötter; eller en fjärdedel kopp baljväxter.

Prov 1.200-kalori-menyn

På en 1200-kalori-meny kan frukosten innefatta 1 kopp kokt havregryn, en halv kopp blåbär, två tredjedelar oskämda mandlar och 1 kopp yoghurt med låg fetthalt. En morgonbiff kan vara 1,5 ounce av mager ost och en halv kopp jordgubbar. Till lunch, prova 2 uns grillad kyckling, 2 koppar gröna grönsaker med 1 matsked italiensk salladsdressing och fem helkornspannor. Ett eftermiddagsmat kan bestå av 1 kopp mager ost. Till middag, prova 2 gram grillad lax, en halv kopp quinoa eller brunt ris, en halv kopp ångad broccoli och 1 tesked olivolja.