4 saker som ingen varnar dig om när du förlorar vikt

Att nå ett viktminskningsmål är bortom givande - det ger upphov till, upplyftande och tillfredsställande. Att ha uppnått en sådan uppgift kräver en seriös fest, så GÅ DIG! Som du förmodligen vet vid det här laget, innebär det att du har en hälsosam vikt en hel del fördelar, bland annat förbättrad sömn, humör och självförtroende.

Att ha en hälsosam vikt är bra! Men det finns några biverkningar att veta om. (Bild: Milkos / iStock / GettyImages)

Men det kan också finnas några inte så snygga biverkningar av viktminskning som inte ofta gör rubriker. Från lös hud till brist på känslomässigt stöd är det viktigt att veta vad som kan hända med viktminskning och hur man hanterar dessa problem med tillförsikt och positivitet. När allt kommer omkring finns det mycket mer positiva saker som kommer med en hälsosam viktminskning än negativ!

Läs mer: 9 fantastiska saker som händer när du förlorar vikt

1. Lös hud

Utseendet på lös hud efter viktminskning kan variera från person till person, men det beror mest på hur snabbt du går ner i vikt och hur mycket vikt går förlorad. Det kan vara frestande att förlora så mycket vikt som möjligt, så fort du kan, men kasta för mycket för fort ökar chansen att du kommer att hamna med lite lös hud.

"De flesta människor som förlorar betydande vikt kommer att sitta fast i lös hud", säger experten för viktminskning Ryan Gebo, RD. "Du kan förvänta dig att du ser förlusten av hudelasticitet vid någon viktminskning som är större än 20 pund för de flesta människor . [Och] allt större än 50 pounds kommer sannolikt att resultera i en saggy lös hud av varierande grad. "

Vad ska man göra om det: Att undvika snabb viktminskning och plocka upp de fria vikterna är båda viktiga för att undvika mycket lös hud. "Viktminskning bör hållas till en till två pund i veckan för de flesta människor, säger Gebo." Hudens elasticitet bestäms huvudsakligen av ålder och genetik. Hud kommer att dra långsamt över tiden för de flesta, så förlusten sakta kommer att se till att du inte lämnar att hantera för mycket hud vid någon tidpunkt. "

Att regelbundet slå på viktrummet under och efter viktminskning kommer att bygga den magra muskeln som behövs för att producera en passform och tonad kroppsbyggnad som kan hjälpa till att bekämpa slaget mot lös eller svag hud, säger Gebo.

Men ibland - om du har 50 pund eller mer att förlora, till exempel - är lös hud oundviklig. I så fall kan du kolla med din läkare för att se om kirurgisk hudavlägsnande kan vara ett alternativ för dig.

Mat är inte fienden. (Bild: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)

2. Ångest runt att äta

Att skapa nya, hälsosamma vanor är en bra sak. Men ibland kan viktminskningsprocessen ge känslor av ångest och rädsla, särskilt om mat.

"Om någon försiktigt försöker gå ner i vikt är det troligt att den här personen är ganska upptagen med sin mat, kalorier, näringsämnen och kanske till och med specifika ingredienser", säger Alyssa Ardolino, RD, koordinator för näringskommunikation för International Food Information Council. intensiv upptagenhet kan orsaka ångest och / eller rädsla kring att äta, vilket kan påverka mental hälsa negativt. "

Vad ska man göra om det: Långsamt och stadigt vinner loppet! Du är bättre med ett långsammare och mer uppmärksamt hälsotillstånd. "Förbättra din hälsa är ett utmärkt mål att ha, men viktminskning borde inte vara ditt enda mått på framgång", säger Ardolino.

"I stället fokusera på att införliva små men praktiska hälsofrämjande beteenden i ditt liv - de som kan upprätthållas över tiden." Det hjälper inte bara dig att skapa en hälsosam balans med mat, men hjälpa till att undvika den ångest som kan komma med viktminskningsprocessen.

En terapeut kan också vara en användbar allierad att ha på din viktminskning resa, särskilt om du har kämpat med viktproblem eller oordnad äta i det förflutna. Hon kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv och underlätta ett hälsosammare förhållande med mat.

Läs mer: 15 tips från riktiga människor som lyckades förlora vikt

3. Brist på stöd

Det kan komma som en chock, men tyvärr kommer inte alla att stödja din viktminskning. Och denna brist på stöd från dina nära och kära kan vara nedslående och kan även spåra dina hälsosamma vanor - om du släpper det.

"Tyvärr kan några vänner och familj ha svårt att försöka förstå din viktminskning och en livsstilsförändring, säger Gebo. Kommentarer som "Är du inte så skinnig nu?" eller "Bara en [ohälsosam matvara] kommer inte att döda dig!" kan dämpa de positiva känslor som är förknippade med viktminskning.

Vad ska man göra om det: Låt inte andras ord eller handlingar få dig ner. När allt har gjort har du gjort något bra för dig själv!

När du står inför unsupportive vänner och familj är det viktigt att veta att det inte alltid menas skadligt, säger Gebo. Det kan vara flera saker - till och med svartsjuka eller oro. "Om det här problemet fortsätter är det bäst att prata med dessa människor och hjälpa dem att förstå varför vissa kommentarer kan vara skadliga för någon som bara har gått i vikt."

Oavsett hur andra människor reagerar väljer du att fokusera på det positiva. - Att känna sig bra och passa in i nya kläder är en stor känsla för de flesta, säger Gebo. Var bara tålmodig och lita på processen. Sociala förändringar kan ske långsammare, så vänner och familj kanske behöver tid för att fullt ut acceptera "nya dig", säger han. Och vem vet? Kanske kommer de till dig i framtiden för råd om sina egna viktminskningsmål!

Nya kläder är roliga, men de kan påverka ditt bankkonto. (Bild: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages)

4. Spendera pengar på en ny garderob

Vem känner sig inte bra i en ny, ny outfit? Men för vissa behöver man gå och köpa alla nya kläder kan vara mycket överväldigande (för att inte tala om dyrt!).

Även om tyngdförlusten i allmänhet är en positiv sak, om du behöver en helt ny garderob, kan du behöva fälla ut pengar du inte är beredd att spendera, och det kan leda till ångest, säger Gebo.

Vad ska man göra om det: Oavsett om du redan har gått i vikt eller planerar att, finns det några saker du kan göra för att spara pengar och hjälpa till att lindra ångest, säger Gebo.

"Att hitta några sparsamhetsbutiker i high-end städer kan ge några fantastiska nya kläder för en bråkdel av priset, säger han. Dessutom kommer många sparsamhetsaffärer också att ge dig pengar eller lagra kredit för dina gamla kläder. för försäljning i dina favoritbutiker och till och med fråga vänner eller familj för hand-down-ner är andra bra sätt att säkra rätt passande kläder utan att behöva spendera mycket, säger Gebo.