En mjölk och fruktdiet för viktminskning

Mjölk och frukt är ofta både lägre i kalorier än spannmålsprodukter, proteinhaltiga produkter och bearbetade livsmedel, men att begränsa din kost till endast en eller två typer av mat är inte en hälsosam väg att gå ner i vikt. Trots att mjölk och frukt har fenomenala näringsfördelar som en del av en mer balanserad ätplan, kan de inte ge alla viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen som kroppen behöver för att fungera bäst.

Frukt och mjölk är ett kaloripar, men de gör inte en hälsosam kost på egen hand. (Bild: fired1991 / iStock / Getty Images)

fundament

En mjölk- och fruktdiet är i huvudsak en fruktsätande plan som innehåller mjölk samt vatten och fruktjuice. En strikt fruktarisk kost kan begränsa vad du äter till bara frukt, men Fruitarian Worldwide Network konstaterar att många fruktare också äter några grönsaker, nötter och frön.

fördelar

Du kan förlora mycket tyngd snabbt på en mjölk- och fruktdiet, speciellt om du väljer kaloriefrukt och lågmjölk eller fettfri mjölk. Enligt USDA har 1 kopp skummjölk bara 85 kalorier och inget fett. Ett medel äpple har ca 95 kalorier, en medellång banan har 105 kalorier och 1 kopp vattenmelon bitar har bara 45 kalorier. Om du lyckas skära 1000 kalorier dagligen från din normala diet genom att äta så lätta livsmedel, kommer du att förlora ca 2 kg. per vecka. Det finns också näringsmässiga fördelar med att dricka mjölk och äta mer frukt. Enligt ChooseMyPlate.gov bygger mager proteinprodukt och reparerar muskel- och benvävnad och främjar förebyggande av osteoporos, medan frukter kan bidra till att förebygga cancer, diabetes, benförlust, njursten, hjärtinfarkt och stroke.

nackdelar

Snabb viktminskning kan verka som ett värdigt mål, men det är inte alltid bestående eller hälsosamt. MayoClinic.com förebyggande medicin specialist Donald Hensrud, M.D., påpekar att förlora mer än 2 kg. per vecka kan indikera förlust av vattenvikt eller magert muskelvävnad, och Centers for Disease Control and Prevention noterar att personer som snabbt går ner i vikt är mindre benägna att hålla bort det på lång sikt än de som släpper pounds gradvis. En annan fråga är att mjölk och frukt inte uppfyller alla näringsbehov. För att få tillräckligt med hälsosamma fetter och olika bland vitaminer och mineraler måste du också äta grönsaker, korn och magra proteiner.

överväganden

Rådgör med din läkare innan du börjar någon ny diet eller viktminskning plan. Om du väljer att prova en mjölk- och fruktätningsplan är det fördelaktigt att hålla fast vid det under några dagar eller en vecka för att förhindra näringsbrist, trötthet, yrsel och andra potentiellt negativa biverkningar.