Bad Diet och Aching Muscles
Du kan uppleva värkande muskler var som helst i din kropp. Potentiellt ömma muskler inkluderar mjuka vävnader, fascia, senor och ligament, enligt National Institute of Health. Medan skada, överanvändning och medicinska tillstånd kan leda till värkande muskler, kan en dålig kost också leda till muskelsmärta. Dehydrering, elektrolyt obalanser och en out-of-balance diet kan också orsaka dina muskler att skada.
En tallrik grillad kyckling sallad på ett träbord. (Bild: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Välbalanserad kost
Enligt National Academy of Sports Medicine är en välbalanserad diet viktig för dina muskler, senor och ligament. En balanserad diet ger vitaminer, mineraler och essentiella näringsämnen som håller musklerna ordentligt, förhindrar skada och kan minska värk och smärta. Försök att äta fem till sex små, hälsosamma måltider per dag. Försök också att konsumera fem till sex portioner frukt och grönsaker per dag. Resten av din kost ska bestå av hela korn, magert kött och mager mejeriprodukter.
elektrolyter
Elektrolyter är mineraler som din kropp använder för att överföra och ta emot nervimpulser. Nervpulser möjliggör korrekt funktion och rörelse i dina muskler. Elektrolyter går förlorade när du svettar. Överdriven svettning, dålig kost och motion kan alla leda till värkande muskler. En vanlig elektrolytubalans som kan orsaka muskelsmärta är en kaliumbrist. Kalium är viktigt för att dina celler, vävnader och organ fungerar ordentligt och muskelkontraktioner. Kaliumkällor inkluderar bananer, baljväxter, frukt, fisk, kött och grönsaker.
Protein
Protein är viktigt för hälsan på dina muskler. Protein är särskilt viktigt om du gör något ansträngande lyft, övning eller manuell arbetskraft. Protein hjälper till att reparera skadad muskel, bygga upp muskelfibrer och främjar läkning. Brist på protein kan leda till värkande muskler. Källor av protein inkluderar ägg, mjölk, ost och magert kött.
hydra~~POS=TRUNC
Drick mycket vätskor hela dagen för muskelhälsa. National Academy of Sports Medicine rekommenderar att du dricker åtta 8 oz. glas vatten per dag. Dehydrering kan låta dina muskler känna sig ömma. Vätska hjälper dina muskler att få kontrakt, enligt MayoClinic.com. Vätskor hjälper också dina muskler att hålla hydrerade, vilket gör dem mindre smärtsamma efter träning eller annat fysiskt arbete. Att vara hydratiserad är speciellt viktig på varma dagar.
