Kaloriintag för att gå ner i vikt när du ammar

Nya mödrar återvänder ofta hemifrån sjukhuset ivriga att börja kasta pounds och återfå sin tidigare kroppsform. Amning lägger till ett nytt element i situationen, eftersom kraschdieter, dietpiller och fetma dieter inte är ett alternativ för ammande mödrar. Även om ammande mammor kan förlora barnets vikt måste de vara extra uppmärksam på deras näringsintag, eftersom kaloribegränsning kan leda till en otillräcklig mjölkförsörjning.

Ung kvinna ammar sitt barn i parken. (Bild: oksun70 / iStock / Getty Images)

Betydelse

Eftersom mjölkproduktionen bränner extra kalorier, behöver ammande mammor konsumera mer kalorier än icke ammande. Laktationskonsulent Kelly Bonata, ägare till amningsrådgivningen Kellymom.com, rekommenderar att ammande mammor konsumerar minst 1 500 till 1 800 kalorier varje dag för att undvika att äventyra deras mjölkförsörjning.

Tidsram

Dr Judith Roepke, en nutritionist vid Ball State University i Indiana, föreslår att du väntar tills ditt barn är 2 månader innan du börjar någon typ av viktminskning. Det här låter dig läka av de fysiska hårdförhållandena och ge dig möjlighet att etablera din mjölkförsörjning. Eftersom amning brinner 200-500 kalorier om dagen, kan ammande mammor ofta gå ner i vikt genom att äta en balanserad kost och undvika överkött. Om din viktminskning stallar eller om du fortfarande måste kasta pund efter två månader rekommenderar La Leche League att öka din aktivitetsnivå och minska ditt kaloriintag med 100 kalorier om dagen.

överväganden

Din kropp kan normalt se till att din bröstmjölk ger optimal näring till din baby även när din kost är mindre än perfekt. Även om det här är goda nyheter för ditt barn, kan det tömma dina reserver av viktiga näringsämnen, vilket kan potentiellt äventyra din hälsa. Eileen Behan, R.D., författare till "Eat Well, Lose Weight While Breastfeeding", rekommenderar bröstmatande mammor att äta en hälsosam, rundad diet rik på Omega-3, skaldjur och frukter och grönsaker.

missuppfattningar

Eftersom en omvårdnadsmoms faktiska kaloriförbrukning varierar beroende på hennes vikt, hur ofta hon övningar, hennes ämnesomsättning - såväl som storleken på hennes bebis och hur ofta han eller hon vårdar, finns det inget "magiskt antal" kalorier som behövs under amning. Babycenter Medical Advisory Board föreslår att ammande mammor undviker att fokusera på att konsumera ett visst antal kalorier.

Varning

Vilken typ av drastisk kaloribegränsning, inklusive kramdieter och kraschdieter, kan orsaka problem för ammande mammor och deras barn. Babycenter Medical Advisory Board varnar för att snabb viktminskning kan släppa miljöföroreningar - lagrade i kroppen som fet - i din blodflöde och slutligen i din bröstmjölk. Snabba viktminskningar kan också minska din mjölkförsörjning och dra din energi, vilket gör att du är trött.