Kalori Krav för 11-åringar för att få vikt

Eftersom ditt barn fortfarande växer kommer hennes viktökningsprogram att vara annorlunda än en plan för en vuxen. Barn behöver äta tillräckligt med kalorier och en balans mellan näringsämnen för att stödja sin normala tillväxt och utveckling, plus lite extra för att lägga till vikt för sin ram. Att veta hur många kalorier din 11-åriga behöver för att gå ner i vikt är ett bra ställe att börja. Varje ungdom är annorlunda, så prata med ditt barns barnläkare först för att bestämma hennes kaloribehov och viktminskningsmål innan man ändrar sitt vanliga intag.

Antalet kalorier som en 11-årig behöver öka är beroende av kön och aktivitet. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Kalori behöver för en 11-årig

En 11-årig behöver var som helst från 1600 till 2 200 kalorier om dagen för att bibehålla vikt, enligt uppskattningar från dieter riktlinjerna för amerikanerna från 2015 till 2020. För att hjälpa ditt barn att få 1/2 till 1 pund per vecka måste du lägga till en extra 250 till 500 kalorier eller mer varje dag. Till exempel behöver en 11-årig tjej som är måttligt aktiv - vilket innebär att hon gillar att cykla på cykeln de flesta dagar i veckan - behöver 1 800 kalorier om dagen för att bibehålla sin vikt och 2 050 till 2 300 kalorier att vinna. En måttligt aktiv 11-årig pojke behöver 2000 kalorier om dagen för att bibehålla vikt och 2.250 till 2.500 kalorier att vinna. Barn viktas med olika priser baserat på genetik, men om ditt barn inte tar upp vikt efter några veckor kan det hända att en annan ökning av kalorierna kan motiveras. Din barnläkare eller dietist kan hjälpa dig att övervaka barnets framsteg.

Mat för att lägga till kalorier

Förhöj ditt barns kalorier med mat som packar mycket kalorier till en liten del. Vegetabilisk olja har till exempel 135 kalorier per matsked. Använd den för att laga kött och grönsaker, släng den i salladgröns och blanda den med ris eller pasta. Med 27 kalorier per matsked gör icke-fatat torkat mjölkpulver också en bra kalori-booster och blandar bra med havregryn, yoghurt, pudding, potatismos, makaroner och ost, soppa eller någon annan fuktig mat. Gör "stark mjölk" genom att tillsätta pulvret till flytande mjölk. Blanda 1 kopp helmjölk med 1/4 kopp fatfri torkad mjölk för att göra ett 250-kalori glas vinmjölk.

Betydelsen av balans för barn

Balanserad näring är viktig för växande kroppar, så erbjuda din 11-åriga en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper för att säkerställa att hennes vitamin- och mineralbehov är uppfyllda och använd kaloriförstärkare för att få kalorierna. Också försök att inkludera kalorialternativ från var och en av livsmedelsgrupperna som mjölk och ost, avokado och torkad frukt, ärtor, majs och potatis, pannkakor med hela korn och våfflor, jordnötssmör och ägg. Lägg till barnvänliga, roliga påfyllningar, som till exempel vispad grädde på skivade persikor eller en scoop bönduck och en sur grädde på pitabrödrianglar.

Soda, snabbmat och söta godis är höga i kalorier och OK för födelsedagar och speciella tillfällen. Men dessa livsmedel erbjuder inte de näringsämnen ditt barn behöver för god hälsa och borde inte vara grunden för hennes viktminskande kost.

Exempel på viktminskningsmål

En hälsosam viktminskningsplan för din 11-årige bör innehålla tre måltider och flera mellanmål. Till frukost gör en kopp havregryn gjord med stark mjölk och toppad med 1/4 kopp russin en hälsosam måltid med hög kaloriinnehåll.

Till lunch, gör en kalkonsmörgås med 2 uns kalkon på två skivor fullvete bröd och en matsked mayonnaise, och servera den med yoghurt och en kopp 100 procent apelsinjuice. Två uns ost med fem fullkornskakor gör ett gott eftermiddagsmat.

På middag, kasta en kopp helvete rotini pasta med 3 uns kubad kyckling, en kopp blandade grönsaker, 1/2 kopp tomatsås och en matsked olivolja; servera den med en kopp med stark mjölk. Gör en hälsosam smörgås med hög kalori för ett mellanmål, blanda 1/2 kopp mjölk, 1/2 kopp grekisk yoghurt, 2 matskedar jordnötssmör och en halv banan. Den här måltidsplanen har 2,595 kalorier.

Medan du kanske är orolig för ditt barns kaloriintag, fokuserar du på att du äter hälsosam mat och jobbar med att smyga de extra kalorierna i.