Kan jag ta aminosyrapiller efter kreatin?
Många produkter på marknaden innehåller en mängd olika aminosyror tillsammans med olika former av kreatin i samma blandning. Båda produkterna har testats och validerats för effektivitet. Om du konsumerar kreatin före eller efter träning, skulle det vara fördelaktigt att konsumera aminosyror med det för att öka muskeltillväxten.
Många tillskott innehåller kreatin och aminosyror i samma kapsel. (Bild: BohumilB / iStock / Getty Images)Vad är kreatin?
Kreatin är en aminosyra som produceras i människokroppen från arginin, glycin och metionin. Nästan hela kreatinen i din kropp lagras inom skelettmuskeln. Syftet med det är att hjälpa till att fylla på den sammansatta ATP-en hög energi molekyl som finns i människokroppen som ger energi för rörelse - under hög intensitet, kortvarig träning.
Vad är aminosyror?
Aminosyror är byggstenar av protein. Registrerad dietist Gordon Wardlaw säger att människokroppen använder 20 aminosyror när det skapar nya proteiner som skelettmuskel och brosk. Det finns andra aminosyror som har biologisk betydelse i människokroppen men används inte för att skapa proteiner, såsom taurin.
Förbrukar båda
Det är säkert, och kanske mer fördelaktigt, om du konsumerar kreatin och dina aminosyror samtidigt. Forskare vid University of Illinois i Urbana-Champaign visade att aminosyror har en effekt på insulinnivåer, i synnerhet, vilket ger en ökning av insulinutsöndring. Fördelen med detta är att med den ökade insulinsekretionen absorberas kreatin bättre av din kropp än om den tas ensam.
Ytterligare tillägg
Aminosyror ökar inte insulin i samma utsträckning som kolhydrater kan. Dextros, eller glukos, har visat sig öka blodsockret snabbt tillsammans med en snabb frisättning i insulin. Forskare Jay Hoffman säger att intag av aminosyror och dextros gör att kroppen blir mycket mer anabole eller tillväxtfrämjande. Dessa näringsämnen kommer sedan in i skelettmuskeln relativt snabbt på grund av insulin. Om du lägger till kreatin med denna aminosyra och en dextrosblandning, absorberas kreatinen i ännu större utsträckning än om den tas ensam.
