Kan jag ta ett multivitamin om jag är på B12-piller?

Att få för mycket av vissa vitaminer kan orsaka skadliga och till och med farliga biverkningar. På grund av detta etablerar medicinska institutet något som är känt som en tolererbar övre intagsnivå för många vitaminer. Detta är den högsta mängd du kan ta utan att riskera biverkningar i de flesta fall. Kontrollera IOM-webbplatsen för den mest aktuella tolererbara övre intagsnivån för de vitaminer du tar för att du inte får för mycket.

Var försiktig när du tar flera tillskott. (Bild: PeoGeo / iStock / Getty Images)

Rekommenderad kosttillskott

Tillsammans med fastställandet av tolererbara övre intagsnivåer för vitaminer upprättar IOM också ett rekommenderat kosttillskott för vitaminer. Detta är det belopp som IOM anser vara tillräckligt för korrekt näring. De flesta multivitamintillskott innehåller höga procentandelar av rekommenderat kosttillskott, så det är inte nödvändigt att ta ytterligare tillskott, särskilt om du äter en hälsosam, balanserad kost. Från och med maj 2011 är dagens rekommenderade kosttillskott för vitamin B-12 2,4 mcg per dag för de flesta vuxna, med några få undantag. Gravida kvinnor borde få minst 2,6 mcg vitamin B-12 om dagen, medan kvinnor som ammar borde få 2,8 mcg vitamin B-12 om dagen.

Tolerabel övre intagsnivå för vitamin B-12

Från och med maj 2011 har IOM inte fastställt en tolerabel övre intagsnivå för vitamin B-12. Organisationen analyserade kliniska prövningar och undersökningar avseende detta vitamin och kom fram till att B-12 osannolikt inte orsakar biverkningar, även i höga doser. Detta innebär att det vanligtvis är acceptabelt att ta ett multivitamin med ytterligare B-12-tillskott. Men alla reagerar annorlunda på vitamintillskott. Om du upplever några obehagliga biverkningar från att ta de två tillskotten samtidigt, kontakta din vårdgivare för råd.

överväganden

Även om vissa människor behöver B-12-tillskott för att möta deras rekommenderade kosttillskott av vitaminet, absorberar många människor vitaminet mer effektivt från mat, enligt Office of Dietary Supplements. Organisationen noterar att endast cirka 10 mcg av ett 500 mcg oralt tillskott av vitamin B-12 absorberas vanligtvis av kroppen. På grund av detta möter de flesta individer deras rekommenderade kosttillskott genom att äta mat som är höga i vitamin B-12 och kanske inte kräver extra tillskott. Livsmedel som är höga i vitamin B-12 inkluderar lever, musslor, öring, lax och nötkött. Rådgör med en läkare för att bestämma vad som är bäst för dig.

varningar

Vissa receptbelagda läkemedel, inklusive metformin, ranitidin, famotidin, lansoprazol, cimetidin, omeprazol och kloramfenikol, hämmar absorptionen av vitamin B-12. Personer som tar dessa mediciner kan behöva stora mängder vitamin B-12 för att förhindra brist. Meddela alltid din läkare om du tar något av dessa läkemedel.