Kan Pushups bränna magefett?

Medan det är väletablerat att ett program med rätt kost och motion kan hjälpa dig att minska magen fett, finns det inga vetenskapliga bevis som tyder på att specifika aktiviteter kan rikta sig mot fettförlust i vissa delar av kroppen. Enligt Rush University Medical Center är det bästa sättet att eliminera magefett genom ett kost- och träningsprogram som minskar fett genom hela kroppen.

En kvinna utför en push upp utanför. (Bild: gpagomenos / iStock / Getty Images)

Typer av magefett

Fett som lagras i buken eller magen, ackumuleras i två områden: under huden, där det är känt som subkutant magefett, och under bukmusklerna, där det kallas visceralt fett. Subkutan magefett kan vara otåligt, men det är det viscerala fettet som omger dina bukorgan och utgör de största hälsoriskerna.

Minskar magefett

Att minska magefett eller något fett för den delen kräver att du etablerar en negativ kaloribalans över en viss tid. När dina dagliga kaloriförbrukningar är större än ditt dagliga intag från de livsmedel du äter, används fettbutiker i hela kroppen för att kompensera för ditt kalorierikt. Styr din diet kan hjälpa till att minska ditt kaloriintag, och öka dina träningsaktiviteter kan öka dina dagliga kaloriförbrukningar.

Pushup övningar

När du utför det på rätt sätt sträcker du övningar, bröst och armar, inklusive pectoralis, deltoid och triceps muskler. I mindre utsträckning används andra muskler i bröstet och buken, inklusive ryggmärgen, rotatormanchetten, serratus anterior och rectus abdominus. Medan pushups i stor utsträckning är en motståndstyp av träning kan ett antal i snabb följd också ha en aerob komponent.

Pushups och magefett

Eftersom de främst är inriktade mot muskler i överkroppen har pushups relativt liten direkt effekt på din bukregion. Det stora bidraget som pushups har på att hjälpa dig att minska magen fett ökar antalet kalorier som din kropp brinner under själva träningen och under en kort period efteråt, eftersom din muskels metabolism förblir förhöjd.

Ytterligare faktorer för att minska magefett

Medan pushups hjälper till att bygga musklerna i din överkropp, lägger du till ytterligare styrka byggnadsövningar, som krullningar, lungor och knäböj bygger upp de stora muskelgrupperna och ökar din ämnesomsättning. Dessutom lägger en daglig aerobisk rutin på 60 till 90 minuters livlig vandring, löpning, simning eller cykling ett betydande antal kalorier, vilket i kombination med en hälsosam kostplan bränner överflödigt fett i kroppen - inklusive magefett.