Kan för mycket träna långsamt viktminskning?

Ju mer motion du utför, ju mer kalorier du bränner och, i teorin, desto större vikt du kasta. När du trycker motion och diet till extremiteter kan du dock kasta din kropp ur balans och sakta ner dina framsteg i viktminskning. Övning förbättrar din hälsa, men lägre vikt och träning passar inte nödvändigtvis. Vissa elitidrottare väger mer än soffpotatis som är lika höga och ålder. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träning eller dietprogram.

En kvinna som sitter på kanten av sängen med en flaska vatten ser trött ut efter att ha tränat. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Kaloribalans

Du upprätthåller en hälsosam vikt genom att hålla i kaloribalansen - antalet kalorier du intar matchar antalet kalorier du brinner av varje dag. När du äter mer kalorier än vad du behöver, lagrar du överflöd i form av fettvävnad och du går ner i vikt. Omvänt kommer du att gå ner i vikt när du har ett kaloribalans dag efter dag. Ett kilo övervikt motsvarar 3500 kalorier, så när du äter 500 kalorier mindre per dag än du brinner bort, förlorar du 1 kg vikt per vecka. Fysisk aktivitet ökar antalet kalorier du bränner per dag och kan hjälpa till med snabb viktminskning.

Övning och metabolism

Du behöver ett visst antal kalorier varje dag bara för att behålla dina grundläggande kroppsfunktioner som andning och matsmältning. Din vilande metaboliska hastighet kvantifierar det behovet. din ålder, kön och nuvarande vikt bidrar till att bestämma detta nummer. Övning tar energi i form av kalorier, och du ökar dina dagliga metaboliska krav med fysisk aktivitet. Viktbärande övning hjälper dig också att bygga lean muskelmassa och ersätter fettvävnad, när Marquette General Health System förklarar på sin webbplats. Eftersom mager muskelmassa bränner mer kalorier än fettvävnad ökar din ämnesomsättning och du bränner mer kalorier per dag. I teorin utövar hjälpmedel viktminskning. Att överdriva det kan dock leda till att siffrorna i din skala förblir oförändrade eller ens uppstår.

Energiunderskott

Du behöver energi för att bränna intensiv träning. När du skär ner drastiskt på ditt kaloriintag känner kroppen din besvär. Brist på kolhydraterna dina muskler behöver fortsätta att fungera, din kropp metaboliserar fettvävnad. När din kropp inte har tillgång till fettvävnad, äter den verkligen din muskelvävnad för att möta de krav du ställer på den under träning. För mycket motion kombinerad med för lite näring sätter din kropp i svältläge; det stänger av din ämnesomsättning för att skydda sig. Du blir trött och förlorar uthållighet. I stället för att bränna mer kalorier sänker din kropp sina behov och lagrar mer fett. Du slutar att gå ner i vikt och du kan minska kalorierna ytterligare som svar på viktminskningen, fortsätter den onda cykeln.

Building Fitness

När du äter en hälsosam kost för att bränna intensiv och långvarig övning, bygger du styrka och uthållighet. Du bygger mager muskelmassa och bränner fett. Den ökade styrkan och muskelmassan leder inte nödvändigtvis till fortsatt viktminskning, eftersom muskelvävnaden är tätare än fett. Tum för tum, väger muskeln mer, så även om du ser snyggare ut och känner dig bättre kan din vikt vara densamma eller ens gå upp, förklara centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling.