Kan kvinnor ta kreatin för att gå ner i vikt?
Creatine innehåller inga speciella krafter som hjälper dig att smala ner till en supermodellstorlek. I stället för att förlita sig på kosttillskott, fokusera dina viktminskningsinsatser på att äta mindre och flytta mer. Om du har lagt till styrketräning till din viktminskning plan kan kreatin hjälpa dig att lägga till muskler, vilket kan ge din ämnesomsättning en extra boost. Innan du påbörjar din viktminskningsresa eller startar ett kreatintillskott, tala med din läkare om vad som kan fungera bäst för dig.
Kreatintillskott kan bidra till att förbättra muskeltillväxten. (Bild: CobraCZ / iStock / Getty Images)Vad är kreatin?
Kreatin är en aminosyra som produceras naturligt i kroppen. Den lagras i dina muskler och används som en energikälla för intensiva övningar som görs under korta tidsperioder, till exempel lyfta vikter. Kreatin finns också i animaliskt protein, vilket innebär att kycklingen du hade i lunch bidrar till den mängd som lagras i din muskel.
Vad som är viktigt att notera när du tänker på att lägga till ett kreatintillskott är att din muskel bara kan lagra en viss aminosyra enligt MedlinePlus. Så om dina kreatinbutiker är fulla, tar mer inte mycket bra.
Kreatin för viktminskning
Kreatintillskott kan bidra till att förbättra muskeltillväxten hos både yngre och äldre kvinnor som lyfter vikter, vilket kan indirekt hjälpa till med din viktminskning. Muskel hjälper din kropp att bränna mer kalorier, vilket är en av anledningarna till att din pojkvän får äta mer än du, eftersom män brukar ha mer muskelmassa än kvinnor. När du är på en viktminskning diet, förlorar du muskler, vilket innebär att dina kalorier behöver falla, och du måste äta ännu mindre för att fortsätta att släppa dessa pounds. Att lägga lite muskel i din ram kan bidra till att begränsa dopp i din kaloriförbränning, vilket kan gynna dina viktminskningsinsatser.
Du behöver inte begränsa dina muskelbyggande aktiviteter till tyngdlyftning men. Yoga, trädgårdsarbete, skovla snö och kroppsresistens övningar som push-ups och lungor också bygga muskler.
Kreatinhänsyn för kvinnor
Medan tillägget kan hjälpa dig att lägga till kaloribränsande muskler kan vissa kvinnor märka att antalet på skalan går upp efter att ha tagit kreatin. Det beror på att kreatintillskott får dina muskler att behålla vatten, vilket kan ge extra vikt.
Eftersom kreatinen drar vatten från andra delar av kroppen, rekommenderas att du dricker mer vatten för att förhindra uttorkning. Kombinera kreatin med koffein kan öka risken för uttorkning enligt University of Maryland Medical Center, så förutom att du dricker tillräckligt med vatten, träna inte i värmen när du tar tillägget.
Eftersom inte tillräckligt är känt om effekterna av kreatin på spädbarn, ska du inte ta kreatintillskott om du är gravid eller ammar. Kreatin ska inte tas med NSAID, diuretika och vissa andra läkemedel, och personer med lever- eller njursjukdom eller högt blodtryck bör undvika det, varnar UMMC.
Ändra din kost för att gå ner i vikt
Att bygga muskler är ett bra sätt att öka din kaloribränning för att gå ner i vikt, men du måste också göra förändringar i din kost. Även om kaloribehov varierar beroende på ålder och aktivitet, kan de flesta kvinnor gå ner i vikt på 1 200 till 1 800 kalorier om dagen. Fyll din kost med näringsrik, lågkalig mat så att du inte känner dig hungrig. Det betyder mer frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor som fisk, fjäderfä och bönor och mager eller fettfri mjölk. Håll kalorier i kontroll genom att göra hälften av dina tallrikar frukter och grönsaker, en kvart mager protein och en fjärdedel hälsosam helkorn. Hoppa inte över fettet, men håll det friskt med olivolja, nötter och frön.
