Kan du bränna fett och ändå äta kolhydrater?

Du kan bränna fett och äta kolhydrater. Du behöver bara förstå hur fett ackumuleras och vad du kan göra för att bränna bort det. En bra diet plan bör inte utelämna friska kolhydrater. Använd kaloriräkning samt träning för att hjälpa dig att bränna fett medan du fortfarande njuter av de hälsosamma fördelarna med hela korn, frukt och grönsaker.

En smörgås på en tallrik. (Bild: dourleak / iStock / Getty Images)

Kaloribalans

Nyckeln till att bränna fett är genom kaloribalans. Oavsett vad du äter - kolhydrater, protein eller fett - allt innehåller kalorier. När du äter mer kalorier än din kroppsbehov, lagrar din kropp dem som fett. Burning fett betyder att äta mindre kalorier än din kropp använder. När du konsumerar mindre än din kroppsbehov, är din ämnesomsättning tvungen att vända sig till dina fettbutiker för energi. Att uppnå ett kaloriunderskott innebär att du äter mindre och flyttar mer.

Brinnande fett med ätande

Ett pund fett innehåller 3500 kalorier. För att minska din vikt med ett kilo per vecka, måste du nå ett kaloribalans på 500 kalorier per dag. Oavsett vad du äter, kolhydrater eller inte, når ett dagligt kaloriunderskott innebär att fett brinner. Klipp kalorier genom att äta mindre portioner och ersätta kaloriföda för högre kalorier. Håll en matbok för att spela in dina kalorier, vilket försäkrar att du inte äter.

Factoring i kolhydrater

Den bästa typen av karb att inkludera i din kost är en helkorn en. När du äter bearbetade kolhydrater fulla av raffinerat socker och bearbetade korn, påverkas ditt blodsocker kraftigt. Dessa typer av livsmedel ökar blodsockret drastiskt. När din blodsocker är hög och droppar plötsligt, är du mer sannolikt att bli hungrig förr. Dessutom kallar en hög blodglukos på din kropp att släppa ut mycket insulin. Insulin är ett hormon som används av din kropp för att flytta glukos från blodet till dina celler. Det verkar också för att hämma fettmobilisering för användning, vilket negerar din fettförbränning. Välj hela källor till kolhydrater som de som är höga i fiber, liksom frukter, grönsaker och baljväxter. Dessa kolhydrater höjer din blodsocker långsamt och stadigt och sparar av hunger.

Övning

Övning är viktigt för fettförbränning. Övning bränner kalorier, vilket räknas mot ditt kalorieunderskott. Under träning använder din kropp fett för att behålla den energi som behövs för den aktivitet du gör. När du tränar längre än 40 minuter, skiftar din kropp från att använda glukos som sin primära bränslekälla till fett. För att optimera fettförbränning måste du därför delta i aerob träning i minst 40 minuter. Inkludera motståndsträning i ditt program, vilket ökar mager kroppsmassa och ökar din ämnesomsättning.