Kan du bränna armfett när du träffar en hänga påsar?

Flabby armar är ful och kan vara en riktig utmaning för ditt personliga förtroende och självbild. Det kan tyckas logiskt att träna dina armar - till exempel med slag till en tung väska - skulle minska armfettet. Sannan är dock mer komplex och involverar muskeltoning och utveckling.

En man som stansar en stansväska. (Bild: Ryan McVay / DigitalVision / Getty Images)

Förlora armfett

Det är en genomgripande fitnessmyth som utövar dina armar riktade mot dina armar för att förlora fett. Istället förlorar du fett när du skapar en negativ kaloriabalans som tvingar din kropp att få tillgång till den överskottsenergi den har lagrat. Det fettet kommer från kroppen som helhet. Även om detta inkluderar dina armar, kommer en stans träning inte att rikta dina armar specifikt för fettförlust något mer än skulle ett ben eller ab träning.

Kaloriförbränning

Att slå en stansväska är ett kraftfullt motstånd och kardiovaskulärt träningspass. En 200-lb. personen bränner 510 kalorier i en timmes arbete på en stansväska, enligt Panhandle Health District. Detta kan hjälpa dig att bränna tillräckligt med kalorier för att förlora kroppsfett, varav några kommer att komma från dina armar.

Motståndsträning

En träning på en stansväska - speciellt en tung väska - bygger och tonarmsmuskler. Detta stramar och skapar ramen där ditt fett hänger, vilket kan ge en illusion om omedelbar viktminskning på armarna. Detta fenomen är förmodligen orsaken till att "spot reduktion" - tanken att armövningar främjar fettförlust från armarna - är en sådan allmänt trodde myt.

Slutsats

Eftersom det brinner kalorier kan stansning av en väska hjälpa dig att förlora kroppsfett, inklusive fett på dina armar. Det är dock inte lika effektivt att kalorier som bränner träning så många andra alternativ som cykling, simning eller löpning. Om du vill bränna fett, kan du också behöva stödja din träningspass träning med en kalori-restriktion diet som är avsedd att hjälpa dig att gå ner i vikt.