Kan du förlora 70 pund snabbt?

Små mål hjälper dig att hantera ett betydande viktminskningsmål, till exempel att förlora 70 pund. Belöna dig själv för varje fem eller 10 pund förlorade på vägen, för varje pund som förloras är en prestation. Du kanske vill förlora det hela snabbt, men tyngdförlust sker inte med en snabb takt. Tålamod, flit och hårt arbete krävs för att förlora på en vad som verkar vara en blygsam men hälsosam takt på 1 till 2 pund per vecka. Fast och fasta dieter lovar snabbare förlust, men du kommer sannolikt att uppleva näringsbrister, minskad metabolism och förlust av muskler. Ju snabbare du förlorar 70 pund - desto mer sannolikt kommer du att få tillbaka det snabbt också.

Har familj och vänner stödja din viktminskningsresa. (Bild: Notorious91 / iStock / Getty Images)

Undvik snabb viktminskning

Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier, så du måste bränna 500 till 1000 kalorier mer än du konsumerar varje dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Vid denna takt kan du räkna med att uppnå en förlust på 70 pund på cirka 9 månader. När du först börjar en viktminskning plan kan du uppleva snabbare förlust, men det kommer att avta när din kropp blir van vid kostförändringar och fysisk aktivitet och din metabolism sjunker på grund av din krympande storlek.

Att förlora 1 till 2 pund per vecka rekommenderas eftersom denna kurs tillåter förändringar som är genomförbara för den genomsnittliga personen. Du kan skapa ett 1.000 kaloriunderskott genom att äta cirka 500 kalorier färre och bränna 500 kalorier mer genom träning varje dag. För att nå större underskott måste du behålla extraordinära aktivitetsnivåer och kostbegränsningar som du förmodligen inte har tid eller viljestyrka, och som kan vara osäkra.

Reformera dina matvanor

Att förlora 70 pounds kräver att du gör bättre matval. Välj hela korn över raffinerade korn; skrapa sodavatten och söta godisar; välja magert protein istället för de höga mättade fetterna; och ladda upp din tallrik med massor av färska grönsaker och frukter. Hoppa inte över alla fetter; De friska omättade typerna är nödvändiga för hjärnans hälsa och absorption av vitamin. Ha en matsked olivolja, en knapp handfull nötter eller några skivor avokado på en eller två måltider per dag.

När maten på din mat förbättras, skära dina delstorlekar. Investera i en matskala och en uppsättning mätredskap så att du bor på målet eftersom många serveringsstorlekar är mindre än du kan uppskatta. Vissa människor tycker att att äta fem eller sex mindre måltider, i stället för tre stora, hjälper till att hålla sin hunger och längtan i våg. En matdagbok kan också hjälpa dig att hålla dig på målet med ditt kalorimål. Ät inte färre än 1 200 kalorier per dag eftersom detta kan stoppa din ämnesomsättning och beröva dig av viktiga näringsämnen.

Öva att förlora 70 pund

Motion ökar viktminskningen. Syfte i minst 250 minuter med måttlig aktivitet varje vecka för att se betydande viktminskning, noterar American College of Sports Medicine. Kardiovaskulär träning, såsom snabb promenad eller jogging, passar in i denna kategori. Arbeta upp till längre varaktigheter och högre intensiteter för att få mer kalorier att bränna och snabbare resultat så att du kan slå ditt 70-kilo viktminskningsmål förr.

Styrketräning är också avgörande för snabb och effektiv viktminskning. Ett papper i publikationen Aktuella idrottsmedicinska rapporter från 2012 konstaterar att 10 veckors motståndsträning kan öka mager vikt, minska fettvikt och förbättra din vilande metaboliska hastighet med så mycket som 7 procent. En ökad metabolisk hastighet innebär att du bränner mer kalorier i vila, så det är lättare att gå ner i vikt. Att begränsa dina kalorier och flytta mer sätter din kropp i ett tillstånd av berövad energi, så det blir din mager kroppsmassa - eller muskel - för bränsle. Om du styrka tränar medan du förlorar vikt, kommer du dock att förhindra förlust av muskler som kan hända som ett resultat av denna process.

Sök medicinsk intervention i extrema fall

Om du behöver förlora 70 pounds snabbt för att mildra medicinska komplikationer eller förbereda dig för ytterligare fetma, kan din läkare lägga dig på en mycket lågkalorig diet, eller VCLD, under en kort tid - vanligtvis inte längre än 12 veckor. Denna diet begränsar ditt kaloriintag till cirka 800 kalorier per dag genom att använda matbyten, som skakningar. Biverkningar, inklusive förstoppning, illamående och svaghet, är möjliga. Eftersom mer allvarliga biverkningar, till exempel utveckling av gallstenar, kan uppstå, kommer du att övervakas under den korta tiden du är på planen.

Lågkaloridieter som innehåller 1 000 till 1 200 kalorier är ett annat alternativ som erbjuds av vårdgivare. Denna diet består vanligtvis av små portioner av helmat, men är utformade av dietister och dina framsteg övervakas för att säkerställa din hälsa. Både VCLD och dieter med lågt kaloriinnehåll ger vanligtvis inte tillräckligt med kalorier för att du ska delta i någon anmärkningsvärd övning.