Kan du förlora 45 pund snabbt?

Du har fått nog av att vara överviktig och inte känna ditt bästa - du vill ändras nu. Chansen är dock att du inte vunnit på några få korta veckor, så det är orealistiskt att tro att du kan ta bort det på så kort tid. En hälsosam, hållbar viktminskning är högst 2 pund per vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Du kan uppleva snabbare viktminskning under de första veckorna av dieting om du gör drastiska förändringar i dina ätnings- och träningssvanor, men viktminskningen saktar ner när du kommer närmare din målvikt. Genom att förlora i genomsnitt 2 pund per vecka kommer du att förlora 45 pund på cirka 5 1/2 månader.

Kvinna väger sig på skalan. (Bild: Tetra Images / Tetra bilder / Getty Images)

Var patienten för att förlora 45 pund

"Säker", när det gäller viktminskning, refererar verkligen till den metod du använder för att förlora den. Om du förlorar 3 pund per vecka med en saft snabbt, är det inte en bra strategi. Men om du förlorar mer än 2 pund per vecka med en näringsrik, kalori-tillräcklig menyplan och kvalitetsövning, så är det nog okej.

Problemet är att för att upprätthålla en hög viktminskning måste du arbeta extremt hårt och hålla fast vid en ganska restriktiv måltidsplan i många veckor. Att förlora bara 2 pund per vecka kräver att du bränner 1000 fler kalorier än du konsumerar varje dag under hela veckan. För de flesta, trimmar 1000 eller mer kalorier utan att lägga till motion sätter de på färre än 1200 kalorier dagligen, vilket kan skapa näringsbrister. Snabb viktminskning med dieter med mycket lågt kaloriinnehåll på 800 till 1.000 kalorier kan vara medicinskt föreskrivet för morbid överviktiga människor, men dessa dieter kommer med riskabla biverkningar som gallstens. Klipp aldrig dina kalorier så lågt om inte en läkare har beställt det och övervakar din hälsa noga.

Viktminskning tenderar snabbt att återvinnas. Överstiger ett genomsnitt på 2 pund per vecka kan också resultera i en större andel av muskelförlusten. Snabb viktminskning händer också när du är tyngre. En förlust på 45 pund är dramatisk, men inte stor jämfört med människor som behöver förlora hundratals pund. De som har massiv vikt att förlora kan förlora 45 pund relativt snabbt jämfört med någon som förlorar 45 pund för att uppnå en 130 pund kroppsstorlek.

Rethink hur du äter

Använd en online-kalkylator eller rådfråga din läkare eller dietist för att uppskatta hur många kalorier du bränner per dag för att bibehålla din vikt. Om du säkert kan trimma 500 till 1000 kalorier från ditt dagliga kaloriintag, gör de kalorier du äter av högsta kvalitet. Hoppa över bearbetade livsmedel helt och hållet, tillsammans med livsmedel med täta kalorier såsom sötgods, läsk och alkohol.

Måltiderna bör bestå av blygsamma delar av magre proteiner, lövgröna grönsaker, lättmjölk och helkorn. Till exempel kan dina tre måltider vara äggröra, paprika och svampar vid frukost; sallad med rostad, skinnfri kyckling, 1/4 av en avokado och blandade gröda grönsaker till lunch; och grillad flankbiff, en liten sötpotatis och ångad broccoli till middag. Om du är hungrig mellan måltiderna, undvik energibar och andra kalorialternativ som granola och spårblandning. Gå för skivade grönsaker, en 1 uns servering av rå nötter eller frön, en bit färsk frukt eller en kopp mager yoghurt.

Mängden du äter vid varje sittande beror verkligen på hur många kalorier du kan äta dagligen och ändå nå ditt mål.

Träna för att förlora 45 pund

För att förlora betydande vikt, som 45 pounds, måste du begå minst 250 minuters träning per vecka, noterar American College of Sports Medicine. Detta är nästan 60 minuter, fem dagar per vecka. Om du tränar mer, kommer det sannolikt att resultera i en snabbare förlust, så du kan nå ditt 45-pundsmål snabbare. Du behöver fortfarande hålla dig till en kalorifattig diet, men var medveten om att förlora dina kalorier för lågt kan du lämna tillräckligt med energi för att träna.

Metabolisk motståndsträning, som innebär att man lyfter vikter i träning i kretsstil och intervallträning, vilket innebär växelverkan med mycket hög intensitetskardi med lägre intensitetstopp, är sätt att slå på din träningsträning med flera träningstimmar per vecka till få snabbare viktminskning resultat. Ett papper som publicerades i Journal of Obesity i 2011 förklarar att intervallträning är bättre än andra typer av träning för att minska kroppsfett samtidigt som det ökar träningsnivåerna. Motståndsträning har förmågan att öka din vilande metabolism, vilket hjälper dig när du går ner i vikt och minskar kroppsfett, förklarar ett papper som publicerades i en 2012-utgåva av Current Sports Medicine Reports.

Övervinna hindren till ett 45-pund förlust

Om du träffar en platå, vilket betyder att du har tyngdförlust, inte panik. När du minskar din kroppsvikt, droppar din ämnesomsättning naturligt eftersom den har en mindre motor till bränsle. Viktminskning blir ofta svårare, och du kan behöva skapa ett större kaloriunderskott genom kost och motion för att nå ditt mål. Försök skaka upp träningen för att hjälpa till med att ladda upp viktminskning också. Växla från körning till cykling, omordna styrkan övningar du utför, eller öka vikten du använder under styrketräning.

Om du går upp på vägen, kom ihåg att en dålig dag eller vecka kan ställa dig lite tillbaka, men du kan fortfarande nå ditt mål. Om du konsekvent inte kan hålla fast vid den diet- och träningsplan du har skapat, överväga omformning av dina mål så att de är enklare att uppnå. Även minska bara 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan ha positiv inverkan på markörer för hälsa som högt blodtryck och högt kolesterol.