Kan du ta bort fett från under hakan?

När överflödigt fett sätter sig under hakan kan det påverka ditt utseende. Kanske har du varit inaktiv och äter ohälsosam, vilket får dig att gå ner i vikt. Om inte kosmetisk kirurgi är ett alternativ, fungerar inte punktreducering. Det enda sättet att minska den jiggle under hakan är att förlora vikt från hela kroppen. När detta händer, kommer den dubbla chin-in-the-making också minska. Regelbunden träning och en hälsosam kost kan starta dig på rätt spår.

En tjock haka kan vara pinsamt. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Måste-gör-kardiovaskulär övning

Även om huffing och puffing, och svettas, kanske inte är din kopp te, om du vill eliminera det överflödiga fettet under hakan, bör cardio bli din träningsövning. Det bränner kalorier, vilket är viktigt för att gå ner i vikt. ett dagligt underskott på 500 kalorier kan leda till en förlust på ett pund per vecka. För tyngdförlust favoriserar USA: s hälso- och hälsovårdsavdelning 300 minuter av hjärtat per vecka med en intensitet som fortfarande tillåter dig att prata med en träningspartner. Tänk på att cykla, spela tennis, klättra trappor, jogga, gå snabbt och hoppa rep.

Viktig styrketräning

Genom att inkludera styrketräning i träningsrutinen kan du bränna kalorier även när du vilar. Detta beror på att muskelvävnaden du bygger använder mer kalorier än fett att existera; din vilande metabolism ökar. För optimal muskelstimulering, arbeta dina stora muskelgrupper på minst två veckor i veckan. Inkludera övningar för dina ben, armar, rygg, bröst, axlar, höfter och buk. Exempel är lunges, squats, pushups, bänkpressar, crunches, lat pull-down och böjda rader.

Friska Diet Makeover

Att äta färre kalorier kan bidra till ditt dagliga kaloriunderskott och hjälpa dig att gå ner i vikt. Det innebär inte att skära ut hela livsmedelsgrupperna eller tillgripa drastiska kraschdieter. Små förändringar kan få stor inverkan. Inkludera grönsaker, frukter, mager mjölk, magert protein och hela korn i din kost och begränsa socker, kolesterol, salt och trans och mättade fetter. Minska dina portioner upp till 15 procent, hoppa över feta desserter, eller byt ut kalorifoetter för alternativa kalorier. Till exempel äter fryst yoghurt i stället för glass och drick vatten istället för alkohol och läsk. Gör ändringar som du enkelt kan behålla på lång sikt.

Effektiva riktade övningar

Även om riktade övningar inte minskar fettet under hakan, stärker de och fastnar musklerna under fettet. Du kan göra dessa övningar under hela dagen för din bekvämlighet. Sittande nacklar och rotationer, till exempel, görs medan du sitter upprätt i stolen med axlarna ned och munnen är stängd. Du lutar sedan ditt huvud så långt du kan för att sträcka nacken och hakan. Efter ca fem sekunder, återgå till startpunkten. Gör det fem gånger, och vrid sedan ditt huvud i sidled så långt du kan. Håll sträckan fem sekunder innan du återvänder till startpunkten. Gör det fem gånger till varje sida.