Cantaloupe & Viktminskning

Cantaloupe är en kalorifrukt som kan inkluderas i någon MyPlate hälsosam viktminskning måltidsplan. Men att äta för mycket cantaloup för att gå ner i vikt kan tömma din energi, hindra viktminskning och leda till brist på näringsämnen. Att tillsätta proteinrika livsmedel till cantaloupe kan hjälpa till att öka mättnaden för övergripande kalorikontroll.

Cantaloupe till salu på en marknad. (Bild: liveslow / iStock / Getty Images)

Kalorier i Cantaloupe

Eftersom cantaloupe innehåller mycket vatten innehåller 1 kopp kubad cantaloupe bara 54 kalorier. Cantaloupens låga kaloriinnehåll gör det till ett idealiskt val under viktminskning. Honeydew melon, jordgubbar och äpplen är också lägre kalori frukter som är fördelaktiga när du försöker gå ner i vikt. Exempel på val av högre kalori inkluderar konserverad frukt med tillsatt sirap eller socker, torkade frukter, druvor och bananer.

Viktförlust kaloribehov

Att tillsätta cantaloup till din kost är effektiv för viktminskning om ditt totala kaloriintag är mindre än antalet kalorier du bränner hela dagen. Att minska ditt nuvarande intag med 500 kalorier dagligen hjälper dig att kasta cirka 1 pund per vecka. Totala intag av 1200 till 1600 kalorier dagligen är ofta effektiva viktminskningsdieter för vuxna, enligt National Heart, Lung and Blood Institute.

Rekommenderade portioner

Mängden cantaloupe eller andra kalorifria frukter du borde äta dagligen för att effektivt kasta pounds beror på dina viktminskningskalor krav. Dietriktlinjerna för amerikaner 2010 föreslår att man äter 1 kopp frukt dagligen när man konsumerar 1200 kalorier om dagen och 1,5 koppar frukt varje dag när man följer 1,400 eller 1,600 kalorier med viktminskning måltider. En 1-kopps ekvivalent frukt är 1 kopp tärnad eller ballad cantaloupe, anteckningar ChooseMyPlate.gov.

Lägga till protein

Protein hjälper din kropp att bränna extra kalorier under hela dagen och ökar mättnaden mer än kolhydrater, det dominerande makronäringsämnet i cantaloup, enligt en 2008-recension som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition". Därför är att äta protein med cantaloupe fördelaktigt när du försöker gå ner i vikt. Exempel på hälsosamma, proteinrika matvaror att välja bland är magert fjäderfä, osthaltig ost, skaldjur, äggvitor, lättmalt vanlig grekisk yoghurt, mager mjölk eller sojamjölk, seitan och tofu..