Förändringar i tarmvanor med en Low Carb Diet

En eventuell plötslig förändring av din kost kan ha en negativ inverkan på matsmältningssystemet. Att byta till en låg carb-diet, speciellt om du går mycket lågt carb i början, kan leda till mindre frekvens i dina tarmrörelser. Du kan behöva öka ditt intag av fibrösa grönsaker eller titta på din övergripande livsstil. Om dina tarmar fortsätter att fungera, tala med din läkare för att utesluta en underliggande medicinsk fråga.

Förändringar i tarmvanor med en lågkarbid diet (Bild: Anna_Shepulova / iStock / GettyImages)

Börjar en Low Carb Diet

De första två veckorna av en låg carb-diet innebär vanligtvis en radikal minskning av ditt karbintag. Beroende på planen du väljer kan du bara äta bara 20 gram nettokarbiner om dagen - det är totala kolhydrater minus fiber som din kropp inte smälter - tills du når en viss viktminskning. De flesta av dina kolhydrater från nonstarchy grönsaker under denna första etappen - livsmedel som sparris, broccoli, mörka bladgrönsaker, paprika och zucchini. Dessa grönsaker är låga i totala karbohydrater och rika på fiber. Förutom nonstarchy carbs äter du allt protein du vill ha och fetter i rekommenderade serveringsstorlekar.

Low Carb Diet och Tarmrörelser

Alla växtfoder innehåller fibrer, en typ av karbänker som din kropp inte kan smälta. När du äter högfibrer mat, passerar fibern genom ditt system, lägger bulk till din pall och hjälper till att upprätthålla friska tarmrörelser. Nuvarande rekommendationer för fiberintag är 20 till 30 gram per dag.

Om du rutinmässigt åt hela korn som havregryn eller branbaserade spannmål för att hålla dig regelbunden, på en låg carb-plan kan du inte ha tillgång till dessa livsmedel i flera månader. På den klassiska Atkins dieten, till exempel, äter du inte korn tills fas 3, när du har examinerat till 50 till 80 gram netto kolhydrater dagligen. Detta kan leda till förstoppning om du inte anpassar din måltidsplan. Se till att du får tillräckligt med fibrösa grönsaker: En kopp kokta grönsaker har till exempel 8 gram fiber, medan samma servering med kokta broccoli eller brusselspiraler ger 6 gram.

Andra diabetiker

Matintoleranser kan också leda till förstoppning. Om din låg-carb plan tillåter mejeriprodukter, försök att skära tillbaka på ditt intag, säger Dr Deborah Gordon på hennes hemsida. Gordon rekommenderar att man använder vissa jästa matar, som surkål, i din lågkarb diet för att hjälpa till att reglera avföring.

Om du upplever diarré på din kolhydrater med låg carb, kan du ha uppat din användning av sockeralkoholer för att spara kolhydrater. Som fibrer räknas inte sockeralkoholer mot din dagliga karaktär, så att du kan ta del av dem fritt. I mängder över 10 gram orsakar sorbitol, en av sockeralkoholerna, emellertid matsmältningsbesvär som kramper och diarré hos mer än 50 procent av personerna, rapporterar Food Intolerance Diagnostics. Xylitol, annan sockeralkohol, kan ha liknande intoleranssymptom. Livsmedelstillverkare använder dessa sötningsmedel i ett antal sockerfria livsmedel, även om du skulle äta dem i betydande delar för att nå 10 gram sorbitol.

Livsstilfaktorer att överväga

Förändringar i dina tarmvanor kan också få livsstilsorsaker. Lägg märke till om andra vanor ändras också när du började din låg-carb diet. Om du stressas om att gå ner i vikt eller för att du har slagit på en platå, kan dina tarmrörelser bli svårare. Se till att du dricker tillräckligt med vatten, minst sex glas per dag och får minst en timmes rörelse varje dag. Också, om du finner att du har fler måltider på språng, kan din matsmältningssystem vara uppror mot den hastiga hastigheten. Sakta ner, tugga din mat bra och försök att slappna av.