Daglig vattenintag för viktminskning
Den bästa kostdrycket där ute kostar pennies, det är visat att du kan kasta de oönskade punden och du har redan den i ditt kök. Mirakeldrycken? Vatten. Många studier tyder på att konsumera mer vatten hela dagen - särskilt ett fullt glas innan måltiderna - hjälper dig att nå din målvikt snabbare.
Kvinna dricker glas vatten efter träning (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)fördelar
Drickvatten innan du sitter ner för att äta kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt en studie som publicerades i 18 februari 2010, frågan om fetma. I denna studie minskade överviktiga medelålders och äldre vuxna som konsumerade ett 16 ounce glas vatten före en måltid, minskade kaloriförbrukningen och förlorade mer vikt än de som inte dricka vattnet innan de ätit. För de största fördelarna, nypa inte vatten genom hela måltiden - vilket faktiskt kan hindra korrekt matsmältning - men i stället dricka det innan du börjar maten.
teorier
En möjlig förklaring till vattens roll i viktminskning är att törst lätt kan misstas för hunger. När studier deltagare satiated deras törst, minskade deras känslor av hunger. En annan möjlighet är att volymen av vatten förbrukad direkt före måltiden gav en kort fyllningsförmåga i magen, vilket minskade utrymme för mat. En annan teoriforskare föreslår att vatten spelar en roll i fettmetabolism, men mer forskning är nödvändig för att bekräfta exakt hur det fungerar.
missuppfattningar
Så bra som vatten är i viktminskning, kanske du tror att fruktjuice eller till och med läsk skulle göra tricket. Tyvärr hindrar konsumera läsk och juice faktiskt viktminskning. Kalorier bör komma från mat, inte drycker, för framgångsrikt viktunderhåll. Även diet soda kan hindra tyngdförlust på grund av dess inblandning i hjärnans svar på söta ämnen, enligt Harvard School of Public Health.
rekommendationer
National Academy of Sports Medicine rekommenderar att man dricker minst 96 ounces vatten dagligen - det är en jättefina åtta ounce glas vatten om dagen. Lyckligtvis kan några enkla vanor hjälpa till att öka ditt vattenintag sakta tills du når det rekommenderade beloppet. Till exempel, köp en rolig, sportig vattenflaska som du kan njuta av att bära runt för att se till att du alltid har vatten till hands. Om du inte gillar smaken av vatten på egen hand, kasta en bit citron eller kalk i ditt vatten gör det lättare för dig att möta din vattenförbrukning - och viktminskning - mål.
Varning
Även om de flesta amerikaner inte dricker tillräckligt med vatten, utgör alltför stora risker för allvarlig dricks. Hyponatremi är ett tillstånd i vilket koncentrationer av natrium i blodet dip för lågt och kan resultera i att man dricker för mycket vatten för snabbt. För att undvika hyponatremi, kontakta din läkare om du tror att du behöver konsumera betydligt mer än den rekommenderade mängden vatten. Om så är fallet kan din läkare rekommendera att du kompletterar med sportdrycker för att ersätta förlorade elektrolyter.
