Diet & övning för att se resultat om två veckor

Ändra din kost och motion för att se resultat om två veckor, allt utan att svälta dig själv eller spendera timmar varje dag i gymmet. Om du är samvetsgrann och engagerad i din 14-dagars plan, kan du säkert gå ner i vikt genom en balanserad diet med lågt kaloriinnehåll och regelbunden fysisk aktivitet. Använd dina kortsiktiga resultat som motivation för att fortsätta en hälsosam livsstil. Rådfråga din läkare innan du börjar med en diet och träningsplan.

En kvinna börjar en träning med hög intensitet med en tränare. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Lägg Fiber

En far och dotter njuter av en hälsosam frukost inklusive frukter. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

För att se resultat om två veckor, skära kalorier utan att bli så hungrig att du är frestad att binge. En fiber med hög fiber kan du äta mer mat medan du tar i färre kalorier, enligt "Easy Natural Weight Loss" av Patrick Engelen, som kallar fiber den hemliga ingrediensen för viktminskning. För snabb viktminskning, äta gott om färsk frukt och vattnig grönsaker, som spenat, tomater och paprika. Konsumera måttliga mängder högfibrerad hela korn, såsom havregryn och brunt ris.

Ät mindre

Lär dig att äta mindre portioner på mindre tallrikar eller skålar. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Att äta överdimensionerade portioner sabotagerar din tvåveckors diet. Lär dig att äta mindre genom att använda små tallrikar och skålar när du äter hemma. Om du går till en restaurang, fråga din servitör att lägga hälften av din måltid i en väska med en gång så du är inte frestad att äta hela saken. Byt ut en startdel för en huvudrätt om du inte kan ta dina rester med dig.

Gå springa

Löpning ger bättre resultat än att gå. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Walking och körning brinner ungefär 100 kalorier per mil, enligt "Smart Running: Expert Advice on Training, Motivation, Injury Prevention, Nutrition and Good Health" av Hal Higdon. Det tar dock mycket längre tid att gå en mil än att springa. Running ger dig bättre resultat i slutet av din tvåveckors plan. Till exempel kan någon som brinner 400 kalorier i timmen genom att gå snabbt, öka sin kaloriförbränning till 700 genom att springa i stadig takt. Lägg till intervallträning till dina träningspass för att bränna mer kalorier. Higdon rekommenderar att man gör minst en lång sikt i veckan för att gå ner i vikt ännu snabbare.

Bränna fett

Man bör sikta på högintensiva hjärtintervall i 60 minuter tre gånger i veckan. (Bild: IT-lager / Polka Dot / Getty Images)

Öka intensiteten och varaktigheten av dina träningspassar för att gå ner i vikt. "Journal of Applied Physiology", som rapporterade om en studie 2006 vid University of Guelph i Ontario, Kanada, visade att när åtta kvinnor gjorde högintensitetskortintervaller i 60 minuter tre gånger i veckan, förbättrades deras fettförbränningskapacitet med 36 procent. Detta gäller för vilken typ av övning du gör, oavsett om du kör, cyklar eller simmar.