Brännskadorna brinner av magefett?

Medan du inte kan selektivt bränna fett från magen, brännar hukning fett och bygger muskler. Medan squats främst utvecklar styrka och kraft, ökar tunga klackar din mager muskelmassa vilket ökar din förmåga att brinna kalorier i vila under dagen. Att hysa sig är fortfarande en svår övning, och ansträngningen att hoppa tungt förbrukar mycket ansträngning och bränner kalorier i processen. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar någon styrketräning eller dietprogram.

kalorier

Squatting kräver stor ansträngning, och ansträngningen förblir direkt proportionell mot både den vikt du använder när du hakar och din träningsvolym. Ju längre och hårdare du tränar desto mer kalorier kommer du att bränna. Och medan denna ansträngning inte kommer direkt från fettet lagrad runt midjan, kommer en del av energin att. Med tiden kan denna ökning av kaloriutgifter leda till en ökning av kroppsfettförlusten, men din kost måste också vara i ordning. Du kan squat tung hela dagen, men om du dricker sodavatten och äter skräpmat mellan uppsättningar, kan du inte förvänta dig att göra framsteg.

Diet

För att börja förlora kroppsfett, gör små justeringar i din kost. Plötsliga, drastiska nedskärningar i din diet kan ha en negativ effekt på din ämnesomsättning, vilket gör att du förlorar magert muskelvävnad och saktar din ämnesomsättning, vilket leder till större svårigheter att förlora fett. Klipp dina kalorier först med bara 250 per dag, vilket minskar ditt intag av mättade fetter som de som finns i fetrött kött, ägg och smör. Eliminera söta kolhydrater som bordsocker, läsk och skräpmat. Efter tre eller fyra veckor, om du inte är nöjd med dina framsteg, kan du minska dina kalorier ytterligare.

Squatting för fettförlust

Metoden som du tränar kommer att spela en roll i hur mycket fett du kan bränna. Efter hukning ökar din ämnesomsättning, liksom dina nivåer av testosteron och tillväxthormon. Båda hormonerna hjälper dig att behålla mager muskelmassa medan du sliter och brinner fett. Genom att öka både genom träning kan du få din kropp att bränna lite extra fett. Håll dina viloperioder korta, inte mer än en minut mellan uppsättningar squats i gymmet. Träning med en vikt som gör att du kämpar för att slutföra tio repetitioner, medan du bara vilar en minut mellan uppsättningar kommer att orsaka en signifikant ökning av dina tillväxthormonnivåer, enligt en studie från 1993 som publicerades i "Journal of Applied Physiology."

Tabata

Tabata-protokollet är en avancerad metod för att anpassa intervallträning till motståndsträning, och det är både effektivt och brutalt. Att hoppa med den här metoden skulle du utföra så många repetitioner som möjligt under en 20-sekundersperiod, vila sedan i 10 sekunder, upprepa sedan. Denna process fortsätter i fyra minuter. Varje 10 sekunders vilotid betyder exakt 10 sekunder. Elva sekunder efter den sista squat av din tidigare uppsättning, ska du vara på väg ner till botten av din första squat i nästa uppsättning. Fyra minuter kan inte verka som en lång tid - tills du försöker.