Förlorar du vikten du får under din period?

Under hela menstruationscykeln fluktuerar hormonnivåerna. Särskilt svåra förändringar sker under en eller två veckor innan din period börjar. Som ett resultat kan du uppleva premenstruellt syndrom. Kvinnor som har PMS upplever starkare än genomsnittliga hormonella förändringar, och de förändringarna kan leda till olika symtom som uppblåsthet, matbehov, ökad aptit, stress, trötthet, irritabilitet och ångest. Några av dessa förändringar kan leda till viktökning.

Uppblåsthet och vattenretention

Två typer av tillfällig viktökning uppträder under PMS: uppblåsthet och vätskeretention. De hormonella förändringarna i din kropp gör att ditt kött behåller mer vatten än genomsnittet. Även om du inte har konsumerat extra kalorier eller tillsatt fett i kroppen, kan du väga några få pounds än normalt. Vissa människor kallar den här vattnets uppblåsthet, men University of Maryland Medical Center konstaterar att uppblåsthet också innefattar svullnad i mageområdet som orsakas av extra gas i matsmältningssystemet, vilket är en annan effekt av hormonella förändringar.

Det är bara tillfälligt

Eftersom uppblåsthet och vätskeretention är symptom på PMS, stannar de båda när din period börjar. De hormonella förändringar som uppstår före din period orsakar båda symtomen; När dina hormoner börjar återgå till det normala börjar gasen i tarmarna att blekna och din kropp slutar behålla vatten. Därför, som WeightWatchers förklarar, "Varje vikt som uppnås går förlorad runt menstruationstiden."

Snacking och viktökning

Hormonförändringar kan också orsaka ökad aptit, för att du ska känna dig hungrigare än vanligt och leda till ökad kaloriförbrukning. Dessutom äter många människor när de är stressade, irriterande, trötta eller ängsliga. Eftersom PMS-hormoner kan orsaka eller intensifiera dessa känslor, kan du äta av emotionella skäl mer än vanligt. Binge äta, fokusera på ohälsosam mat eller helt enkelt konsumerar mer kalorier än du bränner under denna tid kan orsaka permanent viktökning.

Minska uppblåsthet och krävningar

Drick mycket vätskor eftersom det håller kroppen från att behålla vatten. Ingestande vatten håller vattnet som strömmar genom ditt system. Ät komplexa kolhydrater, som hela korn, för att stabilisera din önskan att äta. Minimera ditt saltintag, vilket inducerar eller förvärrar uppblåsthet. Undvik alkohol, vilket saktar din ämnesomsättning och kan öka känslomätningen. Sova åtta timmar varje natt och träna dagligen. Övning kan minska uppblåsthet eftersom svettning hjälper till att frigöra det extra vatten som kroppen håller kvar. Att äta kalciumrika livsmedel eller till och med ta ett kalciumtillskott kan underlätta dina begär och hjälpa till att förhindra uppblåsthet, enligt Brown University. Diuretika kan också förhindra uppblåsthet och vätskeretention.

Undvik permanent viktökning

Enligt WeightWatchers överträffar de flesta kvinnor inte mycket före eller under menstruationen. Dessutom kan din ämnesomsättning öka något under denna tid, vilket kompenserar för en liten ökning av kaloriintaget. Men om du upplever starka hungerbehov, se noga på vad du konsumerar. Ät flera små måltider hela dagen för att minska önskningar. Fokusera på hela korn, frukt och grönsaker. Undvik hög-carb, söta livsmedel.