Hämmar koffein din aptit?

Koffein är en naturlig, växtbaserad alkaloid som kommer från källor som kaffebönor, cacao pods, teblad, cola nötter och guarana bär. Detta ämne konsumeras i choklad- och koffeinhaltiga drycker och läggs till smärtstillande droger. Eftersom det är en kemikalie har koffein vissa fysiska effekter på människokroppen, även om det inte direkt undertrycker din aptit.

Aptit effekter

Koffein har bara en mindre, kort aptit-undertryckande effekt, enligt Mayo Clinic-nutritionisten Katherine Zeratsky. Kemikalien ökar också nivån av fettsyror som cirkulerar i kroppen. Denna effekt ökar fettoxideringen, även om effekten är mindre uttalad hos personer som konsumerar koffein regelbundet. Koffein minskar tröttheten och ger dig mer energi, vilket hjälper dig att må bra när du sliter och ger dig en boost om du är på ett träningsprogram. Du kan tillfälligt förlora en viss vattenvikt efter att ha tagit koffein eftersom det har vanliga effekter som får dig att urinera oftare, men förlusten är tillfällig.

Andra effekter

Koffein stimulerar ditt centrala nervsystem, höjer din hjärtfrekvens och slappnar av dina luftpassager, vilket gör att du andas mer fritt. Läkemedlets effekter är vanligtvis harmlösa, men överkonsumtion av koffein kan orsaka ångest, högt blodtryck, illamående och sömnlöshet, rekommenderar Zeratsky.

Tidsram

Koffeins fysiska effekter sker mycket snabbt eftersom kemikalien snabbt absorberas av kroppen. Koffein tas in i blodomloppet genom magen och tarmarna och det kommer in i ditt system inom 15 minuter efter att ha druckit kaffe eller tar det in genom en annan dryck, mat eller piller, rådgör Everydiet. Kroppen absorberar helt koffein inom 45 minuter.

överväganden

Vissa dietpiller innehåller koffein som en aktiv ingrediens på grund av dess uppfattade aptit-undertryckande egenskaper. Mängden i piller är vanligen lika med cirka två till tre koppar vanligt bryggt kaffe, enligt Erin Richards av Science 2.0-webbplatsen. Det beloppet är inte skadligt för de flesta människor, men det kan orsaka problem i kombination med kosttillskott av koffein från choklad, läsk, kaffe och te. För mycket koffein leder till huvudvärk, illamående, tremor och gastrointestinala problem. Att plötsligt stoppa koffeinintag efter regelbundet intag av det orsakar abstinenssymptom.

Alternativ

Sunt viktminskning strategier är mer effektiva på lång sikt än att förlita sig på kemiska aptitskyddsmedel. Gör mål och engagera dig, lägg till mer hälsosam mat som hela korn, frukt och grönsaker till din kost och träna varje dag i minst en halvtimme. Du kan fortsätta att konsumera koffein under ditt viktminskningsprogram, men akta dig för att lägga till kalorier genom att lägga till socker och grädde till kaffe eller te eller dricka högkalorit läsk och äta choklad godis.