Äter råa rågrönsaker du förlorar vikt?

Dina ätande och dricksvanor kommer direkt att påverka din viktminskning framgång. Att konsumera livsmedel som är höga i kalorier kommer sannolikt att leda till viktökning, eftersom alltför mycket kalorier du tar in kommer att lagras på din kropp som fet. Men att göra anpassningar till din näringsplan så att du konsumerar färre kalorier kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Rågrönsaker är vanligen låga i kalorier och är därmed goda matval för dem som begränsar deras kaloriintag.

En ung kvinna skivar grönsaker vid bordet. (Bild: iStock_Oles / iStock / Getty Images)

Tappar vikt

Om du är intresserad av att gå ner i vikt, delta i ett konsekvent träningsprogram och begränsa det totala kaloriintaget genom att fatta hälsosamma mat- och dryckesbeslut. När du konsumerar färre kalorier än du bränner, bryter din kropp din kroppsfett att använda som bränsle. Varje 3500 kalorihålighet motsvarar ungefär ett kilo fettförlust.

Råa grönsaker

Rågrönsaker är kvalitetsmatval eftersom de ger din kropp viktiga vitaminer och näringsämnen, men låga kalorier. Enligt My Fitness Pal har en kopp hackade rå morötter endast 52 kalorier, samtidigt som kroppen ger 308 procent av det dagliga kravet i vitamin A och 13 procent av dagliga C-vitaminkraven. En enda kopp hackad rå selleri har bara 14 kalorier. Vissa grönsaker är högre i kalorier, såsom avokado som har 290 kalorier.

Daglig kaloriintag

För att beräkna hur många kalorier du ska äta per dag, använd en kalorieräknare på nätet som tar din nuvarande kroppsvikt och din typiska aktivitetsnivå för att ge dig ett ungefärligt värde av antalet kalorier som du sannolikt kommer att brinna per dag. För att framgångsrikt gå ner i vikt, konsumera 250 till 500 färre kalorier än den totala mängd du bränner varje dag.

överväganden

Det är inte förbrukningen av råa grönsaker som gör att du går ner i vikt, men det totala lägre kalorimängden när du väljer råa grönsaker istället för flingor eller kakor. Se dock till att du övervakar ditt totala intag och gör justeringar efter behov. Att helt enkelt lägga till grönsaker till vad du brukar äta varje dag kommer bara att öka till antalet kalorier du konsumerar och kommer att negativt påverka din viktminskningsframgång.