Håller du en stansväska hjälper du att gå ner i vikt?

Från utkik av professionella fighters och kampsportartister kanske du tror att ett träningspass på en stansväska smälter pounds av din kropp. En träningsväska är dock mycket som någon annan form av träning när det gäller viktminskning. Om du gör det rätt och regelbundet kan det hjälpa. Om inte, kommer dina resultat troligen att svika.

En kvinna som slår en stansväska. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hållbar träning

Om du vill gå ner i vikt genom att slå en stansväska, måste du slå den på rätt sätt. Massor av människor leker på en väska och slår det ett par gånger för skojs skull, men det kommer inte att få din kropp att bränna kalorier till den takt du behöver. Istället bör du arbeta väskan intensivt för rundor om två till fem minuter, med en- eller två minuters paus mellan runda. Genom att slå påsen på så sätt höjer du din hjärtfrekvens tillräckligt för att bränna kalorier effektivt och hålla det uppe genom konsekvent aktivitet.

jämförelser

Som en allmän regel är en tung stansa väska ett bättre verktyg för viktminskning än en fartygssäck, dubbeländad väska, golv till takpåse eller glidpåse. De tunga påsarna motstår dina strejker och tvingar dig att arbeta hårdare med varje slag. De andra väskorna bygger egenskaper som hastighet, rytm och timing, men de tvingar dig inte att arbeta tillräckligt hårt för att bränna kalorier.

Tappar vikt

Om du vill gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. En träningspåse träning kan bränna betydande kalorier - cirka 450 per timme för en 155-pund person. Om du äter extra kalorier för att kompensera skillnaden, eller om du bara tränar ibland, kommer de extra kalorierna inte räcka för att stimulera betydande viktminskning.

Slutsats

Att slå rätt slags stansäck på rätt sätt kan hjälpa till med viktminskning. Men nyckelordet är hjälp. För att gå ner i vikt och fortsätta, måste du delta i en regelbunden aerob träning på 150-300 minuter i veckan med måttligt intensiv träning eller 75-150 minuter kraftfullt intensiv. Dessutom måste du hålla dig till en hälsosam kost rik på fiber, magert protein, massor av färskvaror och fettfattigt mejeri. Om du följer denna livsstilsförändring tillsammans med stansning kan du se en förändring i din vikt.