Förlorar du vikt?

Det finns ingen tvekan om att kasta extra pund kan sänka din risk för hälsoförhållanden som diabetes och hjärtsjukdomar. Men snabb viktminskning på grund av en alltför restriktiv eller obalanserad kost kan göra att du känner dig trött istället för föryngrad. Kontrollera alltid med en vårdgivare innan du börjar en diet för att säkerställa att du får den näring din kropp behöver.

tunt utmattad kvinna vilar på huvudet på sina vikta armar på skrivbordet (Bild: John Rowley / Digital Vision / Getty Images)

Lågkalorier

Om du följer en diet av svält-typ, leder de otillräckliga kalorierna till trötthet. Du är också sannolikt att uppleva irritabilitet, dålig koncentration, apati, depression och ångest. Med en sådan diet är mycket av den vikt du förlorar benägen att vara muskler, vilket resulterar i ökad svaghet. Eftersom ditt hjärta är en muskel kan det påverkas av en diet med mycket lågt kaloriinnehåll. Det kan bli så svagt att det har svårt att pumpa blod i hela kroppen, och blodtrycket kan falla, vilket kommer att orsaka trötthet och yrsel. En sådan diet orsakar också vattenförlust, vilket utlöser förlusten av väsentliga vitaminer.

Vitamin- och mineralinsufficiens

Om kostplanen du följer är inte näringsmässigt balanserad kan du drabbas av vitamin- och mineralinsufficiens som gör dig trött. Otillräckligt järn, magnesium och kalium leder alla till trötthet. Lågt kaliumintag orsakar också muskelsvaghet. Otillräckliga mängder vitamin C, D och B-komplex vitaminer kan också orsaka trötthet. D-vitamininsufficiens kan orsaka värk och smärta.

Vitaminöverdosering

Vitaminöverdos leder också till trötthet. Om du ökar din kost med tillskott, kontrollera doserna. Till exempel kan konsumera för mycket D-vitamin orsaka trötthet och generaliserad muskelsvaghet. Överskott av vitamin A kommer att leda till trötthet, huvudvärk, illamående, håravfall och förlust av muskelkoordinering. Din bästa satsning är att konsultera en läkare för att fastställa rätt nivåer för varje vitamin eftersom dessa kommer att variera beroende på din ålder och kön, enligt "Nutrition Almanac" av John D. Kirschmann.

Dålig balans

Otillräckligt intag av något makronäringsämne - kolhydrat, protein eller fett - kan leda till trötthet under viktminskning. Till exempel utlöser en högproteinfattig diet med låg kolhydrat snabb viktminskning genom att stimulera vätsketab i kroppen. Men denna snabba viktminskning får dina muskler att förlora glykogen, vilket är den främsta energikällan för dina muskler. Att utplåna dina glykogenbutiker leder till trötthet. Din kropp använder kolhydrater för att fylla glykogen butiker, så en låg carb-diet kan också orsaka trötthet. Protein, under tiden, hjälper till att omvandla mat till energi och fett används som reservenergi. Din kropp behöver lite fett för att fungera ordentligt, men att konsumera mer än 30 procent av kalorierna från fett dagligen kan göra dig trög.