Slutar röka hjälpa dig att gå ner i vikt?

Rädsla för viktökning kan vara en av de mest fruktade konsekvenserna av att sluta röka - särskilt bland figurmedvetna unga kvinnor. Det är sant att sparkar vanan kan få dig att gå igenom viktfluktuationer, men viktökning är inte en säker sak. Faktum är att de livsstilsförändringar som går hand i hand med rökstopp kan vara mer benägna att utlösa viktminskning.

En glas askkopp som innehåller bortkastad skott och aska. (Bild: Tuangtong / iStock / Getty Images)

Övningskapacitet

Tanken att sluta röka kan hjälpa dig att gå ner i vikt kan verka kontraintuitiv, tills du inser att cigaretter har begränsat din förmåga att träna effektivt. Ett av de bästa exemplen på att röka påverkar motionen kommer från Naval Health Research Center i San Diego, där forskare undersökte om rökning kan påverka mängden motion, fysisk prestanda, uthållighet och fitness bland marinpersonal. Denna ofta citerade studie avslöjade att män som rökt utövade inte bara mindre men visade en sänkt tröskel för kardiovaskulär, respiratorisk och muskulär uthållighet.

Magefett

De mest spännande nyheterna om viktminskning och rökning kan vara att sluta röka kan hjälpa till att minska nedsatt bukfett. Medan detta fett är löst, är det också farligt eftersom det omger din lever, tarmar och andra bukorgan, badar dem i hormoner, fettsyror och andra biologiskt aktiva kemikalier. Även om det är frestande att skylla på magefladder - även kallad visceral eller intra-abdominal fett - på din kost eller genetik, rekommenderar läkare på Harvard Medical School att rökning gör att du är mer sannolikt att lagra fett i buken. Det betyder att även om du inte förlorar ett pund efter att du slutat röka, kan dina bukfettbutiker krympa eftersom din kropp börjar lagra fett på mindre märkbara platser strax under huden. Faktum är att den typ av fett som lagras under huden hjälper till att undertrycka hunger genom att frigöra hormoner som undertrycker din aptit. Det är en win-win om du försöker gå ner i vikt.

Sedentär aktivitet

En av de mest förbisedda aspekterna av hur rökning påverkar vikt är att rökning är en stillasittande aktivitet. Om du arbetar på ett skrivbord och bara går bort för en rökavbrott, finns det ingen tid kvar för någon fysisk aktivitet under din arbetsdag. Att räkna denna rökningstid till en chans för en snabb promenad kommer inte bara att ladda upp ditt sinne, men du kommer att bränna kalorier för att kompensera de metaboliska förändringar som din kropp går igenom när du slutar röka.

Övervinna missuppfattningar

När du väl fattat beslutet att förbättra din hälsa, sluta röka och eventuellt trimma din midja, var inte rädd om vänner berättar att viktminskning kommer att vara omöjlig. Även om vissa människor blir viktiga när de slutar röka, talar vetenskapen för sig själv - och har visat att rökning inte ökar muskeln i försöksdjur eller ger någon fördelaktig långsiktig ökning av din metaboliska takt. Fokusera på de positiva aspekterna som hjälper dig att skaka pund, som den extra tid du hittar för träning och extra ökning av uthållighet du kommer att känna när du sparkar vanan.