Körs när du är hungrig brinner mer kalorier?

Köra på tom mage kan inte bränna mer kalorier, men träna när du är hungrig kan bränna mer fett. Din muskler bränner kolhydrater för energi, men när en tillräcklig mängd kolhydrater inte är omedelbart tillgänglig, vänder kroppen till lagrad energi eller fett för att bränna din träning.

Att träna före frukost kan hjälpa dig att förlora fett. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Löpning

Eftersom löpning brinner en stor mängd kalorier och kan göras nästan var som helst utan någon annan träningsutrustning än ett bra par skor, erbjuder denna aerob aktivitet ett antal hälsofördelar medan det är relativt säkert. En 200-pundig person kan brinna mellan 760 och mer än 2000 kalorier per timme under körning, beroende på hans hastighet. Antalet kalorier som bränns beror på din nuvarande vikt, hur snabbt och hur länge du kör. Medan din kropp kanske måste dyka upp i reserverade butiker för energi, förblir den mängd kalorier som förblir oförändrad.

Brinnande kalorier när hungrig

Ett kilo kroppsfett innehåller 3500 kalorier och ett kilo muskelmassa innehåller 2500 kalorier. Så i genomsnitt faller en kilo kroppsvikt någonstans mellan de två. För att förlora ett kilo av vikt måste du betala eller minska mellan 2500 och 3500 kalorier. Alla former av motion kräver kalorier att bränna dina muskler för att flytta din kroppsvikt genom rymden. Mängden motion du får står för cirka 15-30 procent av den mängd kalorier du bränner varje dag. Din basala metaboliska hastighet, den mängd kalorier du behöver för att bränna kroppens grundläggande funktioner, såsom andning, matsmältning och cirkulation, står för cirka 60 till 75 procent av den mängd du bränner. Digestion förbrukar ytterligare 10 procent. Att träna när du är hungrig har tillgång till olika former av energi i kroppen.

Brinnande fett

Många människor oroade sig för att bränna kalorier vill verkligen bränna mer fett. Om du bränner mer kalorier än du äter, dämpar din kropp i sina fettbutiker för energi och du börjar gå ner i vikt. En studie från 2007 genomförd vid Forskningscentret för övning och hälsa i Leuven, Belgien, fann att personer som utövat innan de ätit brände mer fett än de som utövade efter att ha ätit.

När du tränar, bränner din kropp socker från ditt blodflöde, muskler och lever. När du är hungrig, har du mindre socker tillgängligt i ditt blod och lever. När blod och lever sockeraffärer är utarmade och du har tappat ut dina muskelglykogenbutiker vänder kroppen till dina fettceller för bränsle.

Varning

Även om du kan bränna mer fett träning när du är hungrig, ersätter du efter träning helt enkelt de kalorier du brände. Om du brinner fett under träning men inte förbrukar kalorierna som du konsumerar resten av dagen, kommer din kropp att lagra överskottet som fett. Träning vid fastande kan öka risken för skador. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram, speciellt om du planerar att träna på tom mage.

Prestanda

"Running on empty" kan påverka din prestanda. Enligt en studie från 1999 som publicerades i Journal of Medicine and Science i Sport och Motion, kunde människor som åt en måltid tre timmar innan de utövade cykla i cirka 30 minuter längre än när de inte äter på förhand. Dessa resultat kan motsvara din förmåga att springa längre avstånd efter att ha ätit en måltid.