Går brinner mer fet än jogging?
Vandring och jogging är både effektiva för att förbränna kalorier och förbättra din kardiovaskulära hälsa. När det gäller att bränna fett, antar många att jogging är effektivare än att gå. Men promenader kan vara lika effektiva som jogging om du går i tillräckligt lång tid med tillräckligt hög intensitet.
Brisk vandring kan vara lika effektiv som jogging för att bränna kalorier. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Hastighet och energikostnader
En studie från 2004 som publicerades i "Medicine and Science in Sports and Exercise" fann att det krävdes mer energi än att gå över ett avstånd av 1.600 meter. Men körhastigheten i den här studien var dubbelt så stor som gånghastigheten. En annan studie som publicerades i Journal of Sport Medicine och Physical Fitness fann att under gång och jogging i samma hastighet över samma avstånd brände vandrare så mycket eller mer energi än joggare.
Intensitet och fettrekrytering
En artikel som publicerades i "Läkaren och idrottsmedicinen" noterade att måttlig intensitetsaktivitet såsom lätt jogging har högre fettoxidation än lågintensiv gång. Men att gå i högre intensiteter kan resultera i liknande fettförbränning. En artikel som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" fann att uthållighetsträning utfördes vid 65 procent av maximal syreförbrukning som rekryterades nästan dubbelt så mycket fett som aktiviteter som utfördes vid 25 procent av maximal syreförbrukning.
Varaktighet och fettrekrytering
Den tid du spenderar går mot jogging påverkar hur mycket fett du bränner, speciellt om du joggar snabbare än du går. En 2013-studie av 33 000 löpare och 15 000 vandrare från American Heart Association fann att löpare tenderar att ägna sig dubbelt så mycket energi som vandrare, förmodligen för att de täcker mer avstånd på samma tid. Men om du är mer benägna att upprätthålla ett vandringsprogram är promenader troligen ett bättre val för att bränna fett över lång tid.
