Dr. Oz och 30-dagars kostplan
De flesta detox dieter begränsar ditt intag till juice eller ett speciellt te. Men kändis kardiolog Dr Mehmet Oz rekommenderar en 30-dagars detox diet plan som innehåller mat och fokuserar på att hjälpa dig att gå ner i vikt medan du städer upp din kost och kropp. Även om kosten skapades av en läkare - Dr Alejandro Junger - var noga med att konsultera din personliga läkare innan du börjar diskutera fördelarna och nackdelarna med Dr. Oz 30-dagars dietplan.
30-dagars kost uppmuntrar dig att äta färska grönsaker och gröna grönsaker och en mängd andra livsmedel. (Bild: Barry Yee / Fotografens Choice / Getty Images)Dr. Oz och 30-dagars kostplan
Den 30-dagars detox diet planen godkänd av Dr. Oz syftar till att förbättra matsmältningen för att öka din kropps naturliga förmåga att detoxa sig själv. På kosten äter du tre måltider om dagen - en skaka till frukost, då en vanlig lunch och lätt middag - plus snacks efter behov. Din måltidsplan bör innehålla minst 1200 kalorier och 50 till 80 gram protein om dagen.
Efter din sista måltid uppmuntras du att fasta i 12 timmar för att tillåta att matsmältningssystemet vilar så att din kropp kan koncentrera sig på att riva sig av de skadliga ämnena. Du får dock dricka vatten eller örtte under den 12-timmars snabba. Även om vila är en viktig del av programmet uppmanas du att njuta av en 20-minuters promenad eller göra yoga eller andra lätta träningsformer.
30-dagars dietplan erbjuder också ytterligare förslag för att hjälpa detoxprocessen, till exempel att dricka mycket vatten för att spola njurarna, bastur för att öka utsläppet av toxiner genom svett och hoppa rep eller djup andning för att få ditt lymfsystem att gå.
Planen arbetar också med att hjälpa dig att bli mer uppmärksam på din hunger, särskilt när du snackar. Dr Junger förklarar att snacking kan vara mer om känslor än ett faktiskt behov av att äta och föreslår att dina måltider ska räcka för att hålla dig nöjd.
Föreslagen matlista för denna rena detox
30-dagars dietplan är inte alltför restriktiv. Faktum är att den fylls med en mängd olika livsmedel från de flesta livsmedelsgrupperna, men det eliminerar livsmedel som är kopplade till allergier och intolerans som gluten, vete, jordnötter, soja, ägg och mejeri och de som kan orsaka matsmältningsbesvär. Du kan äta frukt och grönsaker, bönor och linser och glutenfria korn som brunt ris och quinoa. Vilda fiskar och ekologiskt fjäderfä är också tillåtna, tillsammans med nötter, frön och kokosnötolja. Stevia kan användas som sötningsmedel, och du kan använda växtbaserade proteinpulver i morgonskakningarna om du är vegetarian eller om du bara behöver mer protein.
Andra livsmedel som inte är tillåtna är bearbetade livsmedel, rött kött, kaffe, läsk, socker, vassleprotein, majsolja och grädde.
Prov Daglig Meny för Planen
Trots att tyngdförlusten är en del av planen, ger dietmakarna förslag till betjäning och uppmuntrar dig att vara uppmärksam på din aptit och hunger och sluta äta när du är 80 procent full. Din frukost skaka kan innehålla en bär och grönsaker smoothie bestående av bär, spenat, kokosmjölk, kokosnötsolja och proteinpulver eller en mango och kardemumma smoothie bestående av färsk mango, kokosnötvatten, kokosflingor och kardemumma. Planen ger många skaka recept i en mängd olika smaker.
Lunch är din största måltid, och planen erbjuder ett antal alternativ som fisk tacos, hummus kyckling med brunt ris och kalkon sallad wraps. Till middag kanske du gillar morot och avokadosoppa med en sallad eller quinoa kastad med rostade grönsaker. Kale chips och rostade kikärter är bara ett par mellanmål alternativ på planen.
Överväganden och diet tips
Den 30-dagars detoxdieten främjar din kropps naturliga förmåga att detoxa sig själv genom att stödja de organ som är ansvariga för avgiftning, inklusive dina njurar, lever och matsmältningssystem. Men även om den är fylld med näringsrik mat, är det inte rätt kost för alla. Planen rekommenderas inte för kvinnor som är gravida eller ammar, alla under 18 år eller personer med typ 1-diabetes, njursjukdom eller cancer.
Och eftersom det förbjuder mejeri, måste du få ditt kalcium från andra källor. De gröna gröna och bönorna ger små mängder, men du kanske vill inkludera kalciumförstärkt växtbaserad mandel eller rismjölk i morgonskakningen. Och eftersom du bara får en skaka en dag, prata med din läkare för att se om du behöver ett kalciumtillskott också.
Också, som någon viktminskning plan, kan du få tillbaka alla vikt du förlorat när du går tillbaka till dina vanliga matvanor. För att minimera återfå, ta med några saker du lärde dig under 30-dagars diet, till exempel mindful äta och fokusera dina måltider på hela, färsk mat.
