Dr. Oz frukt- och grönsaksdiet

Dr Oz Raw Food Challenge är ett 28-dagars samtal för att äta en diet rik på okokta frukter, grönsaker, frön och nötter. 28-dagarsprogrammet hävdar att man främjar ökad energi, förbättrar hudutseende, bättre matsmältning, viktminskning och minskad risk för hjärtsjukdom. Rådfråga din läkare för råd innan du börjar ett nytt dietprogram.

Dr Oz Raw Food Challenge uppmuntrar dig att övergå till en okokt matdiet. (Bild: Visa lager / Visa lager / Getty Images)

Vecka 1

Koka med fullpasta pasta istället för vit pasta. (Bild: Tenket / IStock / Getty Images)

Kallas "Övergång" -fasen, den första veckan av programmet handlar om att eliminera rött kött, socker och vita mjöl från din kost. Din kost ska bestå av obearbetade, hela livsmedel som:

Rå, färska frukter och grönsaker Nötter, spannmål och frön Bönor och baljväxter Torkad frukt Tång Obehandlad naturlig eller ekologisk mat

Du kan dricka färskpressad frukt och grönsaker, renat vatten och ung kokosmjölk. Dr. Oz rekommenderar på sin hemsida att du slutar äta tre timmar före sänggåendet.

Vecka 2

Njut av nypressad frukt smoothies och drycker. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Vecka två, som heter "Juice It Up", handlar om att eliminera kött och mjölkprodukter från din kost. Byt ut sådana livsmedel med frukt smoothies och grönsaker för att få dina näringsämnen. På sin hemsida rekommenderar Dr. Oz att man försöker kombinera frukt och grönsaker som låter intressant för dig. Han föreslår en bananspinat smoothie, som är hög i mineraler kalium och magnesium och B-komplexet vitamin folat, liksom vitaminerna K och A.

Vecka 3

Förstärk din konsumtion av nötter under vecka tre. (Bild: id-art / iStock / Getty Images)

Som namnet antyder, går "Go Nuts" -fasen i vecka tre om att lägga till nötter och frön som en dietstapel. Byt mejeriprodukter med mat från nötter. Ett exempel är råmjölk. Soak nötter i vatten innan de äter dem för att aktivera sina enzymer, drar Oz på sin hemsida. Han föreslår att göra en rå "burger" gjord av grönsaker, mandel och valnötter. Rawmazing.com erbjuder följande recept:

2 koppar riven morötter 2 koppar finhackad portobello svamp 1 kopp finhackad lök 3/4 kopp tärad selleri 1 kopp blötläggda valnötter, malda bra medan våta 1/2 kopp blötläggda pumpa frön, malda bra medan våt 1/4 kopp filtrerat vatten 1 / 4 kopp rå, unpasteuriserad sojasås 1 tsk. salvia 1 tsk. marjoram 1 tsk. timjan 1 kopp råmjöl eller 3/4 kopp jord lin

Blanda morötter, svamp, lök och selleri. Rör i valnötterna och pumpa frön. Kombinera vattnet och sojasås. Blanda den i grönsaks- och nötterblandningen. Tillsätt örterna och rör om. I partier, rör i havremjöl eller linfrön. Forma blandningen i patties inte mer än en tum tjock och 4 till 5 tum över. Dehydrat vid 140 grader på skärmarna i en timme. Minska värmen och dehydrera 3 till 4 flera timmar tills kakorna är mestadels torra. Burgarna borde vara fuktiga. Receptet gör 8 till 9 patties.

Vecka 4

Skaka lite courgette till en pasta-ersättare. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Vecka fyra, "Hasta la Pasta," handlar om att slutföra råmatens sätt att äta. I vecka 1 åt du fullkornspasta istället för vitmjölpasta. Eftersom pastan är kokad, men denna vecka eliminerar du det helt från din kost. I stället för din typiska pastarätter, förbereda krossad korg med grönsaksköttbullar och rå tomatsås. Dr Oz konstaterar att denna vecka kan vara din mest utmanande, eftersom du äter en 100 procent rå diet. Utvärdera vad du tyckt mest om råmatens kost och införliva dessa rätter och matar i din vanliga kost.