Easy Shaper övningar

Easy Shaper är en del träningsutrustning som gifter sig med en vadderad metallstång till motståndsband för att skapa en lättövningsövning som gör det möjligt för användare att utföra motstånd, abs, cardio och pilates träning. Förpackning av elastiken runt baren skapar mer motstånd, vilket simulerar mer vikt - upp till 66 pund, enligt tillverkaren.

Easy Shaper är mest känd för sin förmåga att skapa motståndsövningar, inklusive många traditionellt gjorda med hantlar eller lyftstänger. Du kan arbeta övre och nedre kroppen muskler, liksom kärna / stammen muskler.

Biceps Curls

Placera stången på dina axlar (inte din nacke) och linda sladden runt stången två eller flera gånger, beroende på hur mycket motstånd du önskar. Dra långsamt baren uppåt, håll sedan i en sekund på toppen av repet eller när händerna är jämn med axlarna. Sänk långsamt baren tills dina armar inte är helt raka. Genom att göra detta förhindrar tyngdkraften att dra baren ner och kräver att du motstår banden på vägen ner och får bättre träning. Upprepa träningen tills du känner en liten brännskada i dina biceps; utför sedan tre eller fyra fler upprepningar.

Ben bortförande / adduktion

Placera stången över axlarna efter att ha lindat sladdarna för att erhålla önskat motstånd. Du måste experimentera med detta i början. Stå med bra hållning och ben om jämn med dina axlar, rör dig långsamt en fot bort från din sida tills benet är helt förlängt, ta sedan tillbaka, motstå tyngdkraften. Du kan göra en full uppsättning repetitioner med ett ben, sedan byta ben, eller du kan växla ben. När du är färdig med denna övning, ta Easy Shaper av axlarna och vrid baren runt en gång och korsa sladdarna. Placera Easy Shaper-fältet på dina axlar och upprepa övningen. Korsning av banden skapar motsatta motståndet från föregående övning, så att du kan arbeta både det inre och det yttre benet.

Buk

Ligga ner på golvet och placera Easy Shaper ovanför huvudet, på golvet, genom att placera armarna rakt tillbaka. För att hitta ditt startläge för denna övning, höja dina axlar från golvet, med din mage, i stället för dina rygg- eller nacksmuskler. Från denna position, höja långsamt knäna mot huvudet när du flyttar huvudet mot knäna. Återgå till startpositionen, lite av golvet. Försök att inte böja nacken i ett försök att dra dig ur marken för att förhindra nackspänningar. Försök att inte använda axlarna för att dra upp dig för att undvika åtspänning.

flyes

Placera Easy Shaper på golvet och stå på baren för att förhindra att den rör sig. Håll en sladd i varje hand och linda sladdarna runt handen för att få ditt önskade motstånd. Placera armarna rakt ner på dina sidor. Lyft upp händerna uppåt, handflatorna ner tills de är vinkelräta mot dina axlar. böj sedan dina armbågar tills dina nävar rör vid näsan. Flytta långsamt dina händer ner till dina sidor.