Äta innan sängen och få vikt

Viktökning sker om du konsumerar mer kalorier än du bränner dagligen, oavsett vilken tid på dagen du äter kalorierna. Om du äter sent, går rakt till sängs och numret på skalan går upp, är det möjligt att du äter för mycket. Analysera hela dagens kaloriintag och din fysiska aktivitet för att hitta orsaken till din viktökning.

Vissa människor skimp på måltider tidigt på dagen bara för att äta vid middagstid. (Bild: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images)

Varför du får vikt

Ett pund fett lagrar 3500 kalorier; när du äter 3500 fler kalorier än du bränner, får du ett pund. Till och med ett litet kalori överskott lägger till; bara 100 kalorier som överstiger dina dagliga behov varje dag kan få dig att få mer än 10 pund på ett år.

Det spelar ingen roll vilken tid på dagen du lägger till dessa kalorier. Det kan vara ett extra par matskedar eller grädde i ditt morgonkaffe, en kaka vid mellanmålstiden, en extra ounce på din lunchtidsmacka eller ett andra glas vin vid middagen. Sova sig inte orsakar viktökning - överflödiga kalorier gör.

Varför faller du somnar strax efter middagen

Varför du somnar strax efter middagen kan vara en orsak till din viktökning. Arbetsspänning kan göra att du kommer hem sent, därmed sen middag och omedelbar sömn. Denna stress får dig att kräva ohälsosamma matar och gör din kropp att pumpa ut hormonet kortisol, vilket uppmuntrar fettförvaring. När allt du har tid till är att jobba, sova och äta, är du tvungen att få pounds.

Stress och sena arbetstimmar eller andra förpliktelser kan också störa ditt träningsschema, förhindra att du slår i gymmet för att bränna kalorierna som behövs för viktunderhåll.

Om du somnar strax efter middagen eftersom du är överdriven får du kanske inte få den nödvändiga sju till nio timmar av avbruten sömn per natt som rekommenderas av National Sleep Foundation. Om du inte sover tillräckligt, ökar hormoner som reglerar dina känslor av hunger och de som registrerar känslor av fullhet minskar. Du kan oavsiktligt äta mer eftersom du känner dig hungrigare.

Spridning av ditt kaloriintag

Vissa människor blir vana att skimping på måltider tidigt på dagen bara för att äta på middagstid. Du kan faktiskt äta mer övergripande när du följer detta mönster och följaktligen blir vikt. När du är extremt hungrig är det svårare att göra hälsosamma kostvanor. Du kan nå pizza, snabbmat eller bearbetade mellanmål för att fylla dig. Dessa livsmedel har mer kalorier och mindre fiber och protein än en måltid som innehåller grillade kött, grönsaker och hela korn - näringsämnen som hjälper dig att behålla en hälsosam kroppsstorlek.

Uppskatta dina dagliga kaloribehov med hjälp av en onlinekalkylator som tar hänsyn till din ålder, storlek, kön och aktivitetsnivå, vilket kommer att berätta hur många kalorier du behöver för att bibehålla vikt. Dela dessa kalorier ut över tre måltider och två mellanmål. Denna mer regelbundna fördelning av kalorier kan hjälpa dig att kontrollera din hunger lättare så att du inte överdriver på middag och överstiger ditt dagliga kalorimål.

Äta innan sängen kan störa sömnen

Medan du äter middag och sedan går och lägger dig inte direkt för att få dig att gå ner i vikt, kan det störa din normala cirkadiska rytmer så att viktökning blir mer sannolikt. Om du äter särskilt sent, när din kropp känner att den ska sova, upplever du en ökning av blodsockret, vilket din kropp inte klarar av att hantera effektivt eftersom det stängs av metaboliskt för sömn. Övertid kan detta leda till insulinresistens och metaboliska störningar, vars biverkning är viktökning.

Halsbränna kan också uppstå om du äter en stor måltid och lägger sig omedelbart för att sova. Detta stör din sömns kvalitet och kan därmed störa dina hungerhormoner, vilket gör att du får mer efterfrågan nästa dag. När du njuter av dessa begär, vinner du.

Avsluta din måltid och 1 1/2 till 2 timmar före sänggåendet för att hjälpa matsmältningen. Hoppa inte över middag om du är hungrig och måste gå och lägg dig snart. Att hoppa över en måltid kan få dig att vakna om natten och få övermålning vid din nästa måltid.