Förväntad viktminskning under de första två veckorna på South Beach Diet

South Beach Diet innehåller tre faser, varav den första är avsedd att minska krävningar för stärkelse och socker samtidigt som du sänker ditt totala kaloriintag. Var och en av de tre faserna rymmer tre måltider, två mellanmål och en efterrätt, vilket ger i genomsnitt 1500 kalorier per dag, enligt American Dietetic Association. Viktminskning under de första två veckorna är i allmänhet snabbare än vad som upplevdes i andra fasen, även om individuell erfarenhet beror på hur väl du följer kosten, såväl som dina energibehov.

Nötter är tillåtna i fas ett av South Beach Diet. (Bild: Tonfotografia / iStock / Getty Images)

Initial viktminskning

Under de första två veckorna, dieters på fas ett av South Beach Diet begränsar strängt kolhydratintag och eliminerar helt juice och alkohol från deras dieter. Tillåtna livsmedel inkluderar mager proteiner som skaldjur, lågmjölk mejeri, sojaprodukter och mager kött av kött och fläsk. Omättade fetter och vissa högfibergrönsaker är också tillåtna. South Beach Diet främjar den första fasen som en period av snabb viktminskning, vilket förutsätter en förlust på 8 till 13 kg. under de första två veckorna.

oro

Low-carb dieter genererar i allmänhet accelererad viktminskning först, på grund av en kombination av vattenförlust och begränsade matval. Vidare kan snabb viktminskning också indikera att du förlorar magert vävnad i motsats till fett, förklarar MayoClinic.com. Snabb viktminskning rekommenderas vanligtvis inte, om inte under överinseende av en läkare. Den första fasen av South Beach Diet kan dock vara motiverande och eftersom den är kort sikt är den säker för de flesta. Om du upplever ketossymptom, t.ex. illamående, uttorkning eller svaghet, kontakta din läkare.

Fas två

Även om fas två är utformad för att följa den initiala hoppa-starten till viktminskning som främjas av den första fasen, föreslår American Dietetic Association att fas två kan vara en hälsosammare inställning till viktminskning från början. Den andra fasen av South Beach Diet är utformad för att ge viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka, en hälsosammare och rekommenderad viktminskning i allmänhet. Fas två av kosten ger en mer balanserad ätplan som främjar viktminskning med riktlinjer som är lämpliga för långsiktig vikthantering.

överväganden

Efter South Beach Diet kommer sannolikt att producera viktminskning. Förutom sannolikheten för att förlora vattenvikten i början beror graden av viktminskning främst på antalet kalorier in och ut. Ju högre ditt kaloribehov för viktminskning, desto större vikt kommer du troligen att förlora under fas ett av South Beach Diet, helt enkelt på grund av det faktum att de pålagda kalorirestriktionerna är tillräckligt låga för att skapa ett signifikant kaloriunderskott. Konsultera med din läkare om vilka viktminskningsprogram som är rätt för dig, baserat på dina hälsobehov och kostbehov.