Extreme viktminskning träning

Inkorporera intensiva träningspass - som kettlebell, sprint och boot camp träningspass - som bränner en stor mängd kalorier i din veckotid för att främja viktminskning. Utför regelbundna träningsövningar med hög intensitet och konsumera en hälsosam, kalori-medveten diet för att skapa ett kaloriunderskott varje dag, vilket kommer att leda till viktminskning. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande försiktighet varnar för extrem viktminskning och rekommenderar att du förlorar inte mer än en till två pund per vecka.

Bootcamp träning effektivt bränna kalorier och främja viktminskning. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Dödar kalorier med kettlebells

Kettlebell träning består av intervaller av kroppsrörelser i kombination med korta viloperioder, och de utförs i snabb takt. En timmes kettlebell-träning bränner cirka 816 kalorier, ett extremt stort antal och motsvarande körning i en mycket snabb sex-minuters takt, enligt "ACE FitnessMatters." Överväg att lägga till kettlebell träningspass till din rutin eftersom de effektivt ökar viktminskningen, öka styrka och kardiovaskulär fitness, förbättra balans och flexibilitet och gör det möjligt för dig att få snabbare och bättre resultat, rekommenderar ACE motion physiologist Fabio Comana.

Sprinting mot viktminskning

Sprintintervall träning, en intensiv och ansträngande övning, kan scorch ungefär 200 kalorier i en kort 20-minuters session, enligt American Physiological Society. Att du bara utövar intensiv träning i ungefär 180 sekunder i ett 20-minuters sprintintervallträning gör att träningen är ett utmärkt och mycket effektivt val för dig som söker viktminskning. Prova en sprint träning genom att springa i 30 sekunder vid maximal insats, vila i fyra minuter och sedan upprepa i fem omgångar.

Sprängning av fett med båtläger

Boot camp träningspass består av en mängd olika fria vikt och kroppsvikt övningar, cardio övningar och totala kroppsrörelser utförs i snabb takt med liten återhämtningstid. Eftersom de utmanar alla större muskler i kroppen såväl som hjärt- och kärlsystemet, bränner träningsläger träningsprodukter kalorier i snabb takt, underlättar utvecklingen av magert muskelvävnad och främjar fettförlust. Förväntas att bränna cirka 600 kalorier för en timmes lång startkampsession, enligt American Council on Exercise.

Övningsföreskrifter för viktminskning

Experterna varierar något i termer av den rekommenderade veckovisa träningsperioden för viktminskning. CDC rekommenderar 60 till 90 minuter per dag för träning för viktminskning och viktunderhåll. En studie utförd av American Physiological Society visade dock att träning av 60 minuter per dag resulterar i inte mer kroppsfettförlust än att träna 30 minuter om dagen. Att utföra mer än 30 minuter per träningsdag kan ha diskutabla viktminskningsförmåner, men utöva minst 60 minuter per dag kan leda till hälsofördelar som minskad risk för sjukdom och kontroll av kroniska tillstånd, enligt Centers for Disease Control and Prevention.