Kvinna lår och midja viktminskning

Spotreducering är omöjlig, och om du bara fokuserar på bantning av fett från lår och mage, är du troligtvis inte framgångsrik. Det finns inget sätt runt det: att minska fett i dina problemområden måste du förlora fett från hela kroppen. När din kropp slims ner, kommer dina lår och midja också att minska. Friska matvanor, regelbunden träning och en god dosbestämning kan ge dig överdelen.

En kvinna mäter midjan med ett tejp. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Kvinnlig fettlagring

Åldrande, genetik och hormoner är några faktorer som är viktiga för viktökning hos kvinnor. Kvinnor har redan mer kroppsfett än män, och är beredda att lagra det i sina nedre kroppar nämligen runt sina höfter och lår. När du blir äldre minskar mager muskelvävnad och du kan börja få fett runt mitten. Även om jiggly lår är oönskat är det magefett som är väldigt farligt, eftersom det ökar risken för allvarliga hälsoförhållanden, såsom bröstcancer, stroke, diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Gå ner i vikt gradvis

För långsiktiga resultat är det bäst att gå ner i vikt gradvis. Du vill utveckla en viktminskning som enkelt kan integreras i din livsstil. Drastiskt skärande kalorier i hopp om att gå ner i vikt snabbt rekommenderas inte, eftersom det är svårt att hålla koll på, och kan leda till näringsbrist, hjärtproblem och gallstenar. Viktkontrollinformationsnätverket rekommenderar att du förlorar vikt med en hastighet av 1/2 pund till 2 pund per vecka. Ett dagligt underskott på 250 till 1000 kalorier krävs för att uppnå detta.

Minskar ditt kaloriintag

Att äta färre kalorier kan bidra till ditt dagliga kaloriunderskott. Byta högkalorimat med mat som har färre kalorier är en bra start. Till exempel drick vatten i stället för söt soda och alkohol, hoppa över kakor och gå på frukt och äta lättmjölk i stället för fullmjölk. Även om du äter färre kalorier, borde du fortfarande äta hälsosamt för att få de näringsämnen och energi som kroppen behöver för att komma igenom dagen. Betona matar, såsom magert styck av kött, frukter, grönsaker, fullkorn och fettfri eller mjölkfri mjölk.

Bränn kalorier och behåll musklerna

Att utföra 30 till 60 minuter med måttlig hjärtkörtel på de flesta dagar i veckan och göra styrketräning på minst två dagar kan bidra till viktminskning enligt American Heart Association. Kardio bränner kalorier medan styrketräning hjälper dig att behålla muskelvävnad, vilket är viktigt eftersom muskelvävnaden bränner mer kalorier än fett. För hjärtat kan du gå jogging, gå snabbt, simma eller cykla, medan styrketräning kräver att du riktar dig mot alla större muskelgrupper inklusive din rygg, mage, höfter, bröst, axel, ben och armar.

Crunches och Lunges

Riktade övningar, som crunches och lunges, ökar och underhåller muskelvävnad och bör ingå i din träningsrutin. Att bara göra dessa övningar kommer inte att vara effektiva så länge du har överflödigt fett som täcker dina muskler. Enligt Askthetrainer.com är övningar som riktar sig mot en stor andel muskelmassa mest effektiva för viktminskning. Detta kan inkludera lunges, step-ups och döda hissar för dina lår och cykel crunches, situps och tå rör för din abs.