Kvinnor och pectoral muskelövningar

En lämplig livsstil innehåller motionsövningar för hela din kropp. Pectoral muskler ligger under din bröstvävnad, och beroende på bröststorlek kan du inte se mycket definition. Kvinnor som tränar sina PEC-muskler kommer inte att öka eller minska bröststorleken. Vad det kan göra är att ge dina bröst ett mer lyftigt utseende och balansera ditt träningsprogram.

Kvinna gör push ups inomhus. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Pecs anatomi

Det finns två muskler av pecs - pectoralis major och pectoralis minor. Pec Major är den största av de två och syns lätt i välutvecklade män. Det finns två delar till pec majoren - sternal och clavicular. Sternhuvudet härstammar längs bröstbenet och den andra genom sjätte revbenen i en fläktform. Fibrerna kommer att sätta ihop på din överarm. Klavikulärt huvud är mindre och har sitt ursprung längs ditt krageben. Den kommer ihop med de andra stora fibrerna för att sätta på din övre arm.

Kvinnlig bröstvävnad

Oavsett om du har barn eller inte, var kvinnlig bröstvävnad konstruerad för att producera mjölk, enligt American Cancer Society. Den består av körtelvävnad och stödjande vävnader. Kirtlens vävnader är det som gör och levererar mjölk genom bröstet. De stödjande vävnaderna innefattar fett, bindväv och hud som ger bröstets form och storlek. Din pecs ligger under din bröstvävnad, så de kan inte vara synliga om du har stora bröst. Dessutom arbetar din pecs inte med att ändra din koppstorlek.

Pec övningar

Du har många träningsval att arbeta med. Du kan göra pushups från knä eller tår på en matta. Fria vikter är användbara för att utföra hantelflygplan eller bänkpressar med hantlar eller en skivstång. Du kan också ändra vinkeln och flyga och trycka på en lutning, platt eller nedgång. Om du gör en träningsrutin för hela kroppen, välj en eller två bröstövningar som en del av ditt träningspass. Om du gör en delad träningsrutin, prova tre eller fyra pec övningar för att forma ditt bröst.

Utbildningsrekommendationer

Träna dina pecs två eller tre gånger per vecka på oavbrutna dagar. Gör ett till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar för varje pec-övning. Vila ca 30 till 90 sekunder mellan varje uppsättning. Välj ett motstånd som är utmanande men låter dig slutföra dina reps med korrekt form. Om du kombinerar din rutin med kardiovaskulär träning kan du se en minskning i bröststorlek. Detta beror på minskat kroppsfett, inte pec träning.