Mat att undvika att gå ner i vikt efter 50

Metabolism minskar vanligtvis betydligt efter 50 års ålder, vilket kan göra det väldigt svårt att gå ner i vikt eller till och med förhindra viktökning. Även om du inte kan förhindra många åldersrelaterade förändringar, kan du äta en hälsosam diet som begränsar vissa livsmedel kan bidra till att främja viktminskning. En effektiv viktminskning planen är låg i socker och mättade fetter.

En tallrik med munkar med frostning av choklad. (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)

Åldrande effekter

Muskelmassan kan börja minska så ung som 20 år, men avskrivningsgraden ökar mellan åren 50 och 70, förklarar John Hopkins University. Som ett resultat kommer din kropp att bränna färre kalorier än vad du gjorde när du var yngre. Män tenderar att gå på vikt tills ungefär 55 år, sedan gradvis börjar gå ner i vikt. Kvinnor ökar vanligtvis till ungefär 65 år innan pounds börjar sakta av. Viktminskning hos äldre vuxna beror, åtminstone delvis, på minskad muskelvävnad.

Frukt och grönsaker

Medan frukter och grönsaker är häftklamrar av en hälsosam kost, bör vissa typer undvikas för viktminskning, förklarar Harvard School of Public Health. Potatis är en stärkelse och bör ätas i måtta. Välj grönsaker som broccoli, kål, gröna bönor och morötter som är höga i fiber och låga kalorier och kolhydrater. Undvik eller begränsa bananer, apelsiner, druvor, ananas och körsbär eftersom de tenderar att vara höga i kolhydrater. Välj för blåbär, hallon, persikor eller äpplen.

Fett och socker

Ät inte fet köttfärs. I stället leta efter magert kött, helst 90 procent eller högre. Ät inte huden på kyckling. Ta bort huden själv efter tillagning eller köp skinnfri kyckling. Försök att minska din användning av smör, margarin och olja i hälften, rådgör University of Pittsburgh Medical Center. Undvik mat och drycker som är höga i tillsatta sockerarter, såsom läsk, fruktdrycker, kakor, söta rullar och kakor. Matetiketter kan använda alternativa namn för tillsatta sockerarter, såsom majs sötningsmedel, majssirap eller melass.

överväganden

Att äta fem eller sex små måltider om dagen, i stället för tre stora måltider, kan hjälpa till att hålla din ämnesomsättning kontinuerligt brinnande och bearbeta kalorier. En näringsrik diet som kan hjälpa till med att kasta oönskade pounds inkluderar frukt, grönsaker, hela korn, mejeriprodukter, fisk, fjäderfä, magert kött, bönor, nötter och ägg. Det är inte bara vad du äter men varför du äter som kan bidra till viktökning över 50 år. Människor kan äta när de är stressade, arg, ledsen eller helt enkelt uttråkad. Att äta när du inte är hungrig eller överdriven kan bli en vana som inte är lätt att bryta.