Bra efter träning frukost för att gå ner i vikt

Att få dina träningspassar från början är ett bra sätt att se till att de inte faller genom sprickorna och aktivera dig för resten av dagen. Men att vakna upp till en förfriskande träning kan lämna dig hungrig efter din träning. När du försöker gå ner i vikt och tanka efter morgon träning, vill du välja din meny noggrant och spåra din näring på en kaloriräknare. Din post-workout-frukost måste uppfylla din krävande aptit medan du bor i din kostplanens budget för kalorier eller makronäringsämnen. Frukostmöjligheter som fyller dig utan att fylla dig ut hjälper dig att hålla dig på rätt spår och bygga på din smarta start på dagen.

Bra efter träning Frukost för att gå ner i vikt (Bild: czarny_bez / iStock / GettyImages)

Ägg: Protein frukost efter träning

En stapelföda för low-carb och lågkaloridieter lika, ägg ger en jättestor 6 gram protein per portion till en kostnad av bara 70 kalorier - en bra balans om du letar efter en proteinrik frukost val för att hålla dig på väg för viktminskning. Du kan sänka det kaloriantalet och njuta av en större frukost om du innehåller äggvitor och hela ägg i din frukost. Med 4 gram protein och 15 kalorier per äggvita kan du njuta av en god servering till frukost efter träning för viktminskning. Scramble ägg med spenat, tärnade tomater eller paprikor för att lägga till vitaminer och olika till din frukost.

Tillfredsställande hela kornkorn

Om du tittar på dina kalorier men ändå vill ha en måltid som håller dig full fram till lunchtid, välj en servering med fullkornspannmål. Fiber ökar din mättnad, enligt en systematisk granskning av studier om kostfiber och viktreglering. översynen publicerades i Journal of American College of Nutrition. Den extra fibern hjälper också att hålla din matsmältningssystem frisk. Leta efter extra protein eller fiber från korn som havregryn och amarant, för att ge din kropp det råmaterial som behövs för att bygga muskler som det återhämtar sig från träningen. Närings befästning i kommersiella spannmål gör någon diet mer väl avrundad, men om du är en strikt vegetarian eller vegan, du nästan alltid behöver extra vitaminer i berikade spannmål.

Läcker frukt, nötter och yoghurt

Efter en ansträngande träning kan du inte ha aptiten till en tung måltid. Om så är fallet, nå ett litet mellanmål som färsk frukt, som förser dig med fiber och friska kolhydrater för energi. För att balansera de karbohydraterna, koppla din frukt med proteinrika nötter och fettfri yoghurt, särskilt yoghurt i grekisk stil som har ytterligare protein. De friska fetterna i nötterna, kolhydrater från frukten och proteinet från yoghurt innebär att du njuter av en frukost som är komplett med alla de makronäringsämnen du behöver.

Hjärtsam havremjöl med mandelsmör

Havregryn innehåller fiber, ger protein och förser dig med en mängd viktiga mineraler, inklusive järn. Det gör sig själv en tillfredsställande hälsosam måltid, men när du lägger till en matsked almondsmör i skålen, förbättrar du dess näringsprofil ännu mer. Nötbottnar, inklusive mandelsmör, ger dig ytterligare 6 till 8 gram protein och en tillförsel av friska fetter. Mandel smör innehåller mycket kalorier - ca 100 kalorier per matsked, beroende på varumärke - så mäta kvantiteterna noggrant.