Bra träning för att gå ner i vikt snabbt

Alla träningspass är inte skapade lika eftersom vissa rutiner bränner kalorier mycket mer effektivt än andra. Nyckeln till att gå ner i vikt är att spendera mer kalorier än du konsumerar, så att hitta övningar som bränner maximalt kalorier är det bästa sättet att gå. Förutom konsekvent övning bör du också genomföra en hälsosam, välbalanserad diet som en del av din övergripande viktminskning plan.

Att göra steg aerobic hjälper dig regelbundet att gå ner i vikt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Steg aerobics

Som en intensiv och hög energi aerob träning kan steg aerobics hjälpa dig att bränna kalorier snabbare än de flesta andra konditionsträning, enligt ShapeFit.com. Som en långvarig favorit träning som primärt används av kvinnor, arbetar trä aerobic med höfter, ben och ben. Denna träning tar itu med alla "problemzoner" för kvinnor, även om det också är ett effektivt sätt för män att stärka kärnmusklerna medan de bränner ett stort antal kalorier. De flesta träningscenter erbjuder steg aerobics eller liknande alternativ. ShapeFit.com hävdar att bara 30 minuters steg aerobic kan bränna cirka 400 kalorier.

cykling

Cykling är en bra träning av tre anledningar - det är roligt, det bränner mycket kalorier och det är en liten effekt. Eftersom påverkan på dina leder är minimal, är cykeln ett idealiskt val om du lider av ledsmärta. Oavsett om du använder en stationär cykel eller åker utomhus, kan cykling brinna mellan 250 och 500 kalorier per 30 minuter, enligt ShapeFit.com. Att åka uppåt eller under ökat motstånd, som på en stationär cykel, kan öka din kaloriförbränning. Burning 500 kalorier om dagen motsvarar att förlora en 1 pund per vecka.

Högintensiv intervallträning

High Intensity Interval Training, eller HIIT, erbjuder en hög nivå av viktminskningspotential på en relativt kort tid. Använd HIIT för att sänka kroppsfettnivåerna, öka din hastighet och snabbhet och öka din ämnesomsättning, rekommenderar MyFit.ca. Denna typ av träningsregimen fungerar genom att kombinera ett "vila" och ett "arbets" -intervall i en kort cykel. Till exempel jogga i 30 sekunder och omedelbart övergå till en full sprint i 30 sekunder. Upprepa denna vila och arbetscykel fem till 10 gånger per träning för maximala resultat. HIIT arbetar även under sådana fysiska aktiviteter som cykling, rullskridskoåkning, simning, promenader och jogging. Kontrollera med din läkare innan du börjar en HIIT-behandling eftersom det är en mycket utmanande typ av träning.

Lutning löpband träning

Löpband är användbara träningsredskap för att gå ner i vikt. Ett viktigt inslag i de flesta löpband är möjligheten att öka däckets lutning. Att öka höjningen med 5 procent kan öka antalet kalorier du bränner med 30 procent eller mer, enligt CaloriesPerHour.com. För en ännu större viktminskning, öka lutningen till 10, 12 eller en ännu högre procentandel. Att gå på en lutning är vanligtvis lättare på dina leder, så det är också ett bra val om du lider av ledsmärta. En snabb promenad - 3,5 till 4 mph - på en lutande löpband är ett effektivt sätt att påskynda dina viktminskningsresultat.