Grönt te och CLA för viktminskning

Människor letar alltid efter naturliga sätt att gå ner i vikt och öka deras ämnesomsättning utan extrema förändringar i kost eller motion. Magiska viktminskningspiller verkar fungera ett tag, men forskning brukar hitta skadliga biverkningar efter några år. CLA och grönt te är naturliga ingredienser som har minimala biverkningar om de inte tas i mycket stora mängder. Båda kan hjälpa din viktminskning ansträngningar, men är mer anmärkningsvärda i kombination med rätt kost och motion.

Grönt te innehåller polyfenoler, vilket kan hjälpa till med viktminskning. (Bild: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

CLA

CLA är också känd som konjugerad linolsyra och finns oftast i nötkött och mejeriprodukter. Det är ett derivat av alfa linolensyra, som är en form av omega-3 fettsyror. Dess vanligaste användningsområden är att förebygga och behandla cancer och kontroll av vikt och kolesterol. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center beskriver CLA som en antioxidant, som hjälper till att ta bort cancerframkallande fria radikaler från kroppen.

Grönt te

Grönt te har använts i århundraden för en rad olika sjukdomar. Idag används det vanligen som en antioxidant, energiförstärkare och för viktminskning. Det ger positiva fördelar för immunsystemet och hjärtskydd. Grönt te innehåller EGCG, eller epigallocatechin gallat, en polyfenol som verkar vara ansvarig för viktminskning.

Viktminskning

De flesta studier som genomförts med viktminskning med antingen grönt te eller CLA har visat positiva resultat hos personer som var överviktiga eller överviktiga. Inga signifikanta förändringar förekommer hos individer med normal vikt. En studie som publicerades 2000 i "Journal of Nutrition" jämförde viktminskning hos överviktiga individer när man tog placebo kontra CLA. De som tog CLA hade en signifikant förlust i kroppsmassa, medan de som tog placebo inte gjorde det. En annan studie som publicerades 1999 i "American Journal of Clinical Nutrition" visade att grönt te väsentligt ökar termogena egenskaper och fettoxidation, vilket ökar ämnesomsättningen och gör att kroppen kan bränna mer kalorier i vila.

Dosering

Enligt "Journal of Nutrition" -studien är lämplig dos av CLA för viktminskning cirka 3 400 mg per dag. Denna mängd CLA kan erhållas från diet ensam, men det skulle ta en stor mängd kalorier för att uppfylla den, vilket resulterar i viktökning. Studien "American Journal of Clinical Nutrition" fann att 2 till 3 koppar grönt te har ungefär 240 till 320 mg polyfenoler, och har viktminskning fördelar. Mer specifikt innehåller grönt te innehållande 90 mg EGCG positiva tyngdförlustresultat.

Varning

Snabb viktminskning från CLA kan orsaka fettuppbyggnad i levern, vilket orsakar insulinresistens och ökning av blodsockret. Detta kan öka risken för typ 2-diabetes, men mer forskning behöver genomföras. Grönt te innehåller koffein, vilket kan öka insulinkänsligheten hos människor och orsaka droppar i blodsockret, vilket leder till slöhet, skakhet och yrsel. Människor med känslighet för koffein bör börja med 1 kopp per dag. Grönt te har associerats med sänkning av järnnivåer och anemi. Tal alltid med en läkare innan du tar några viktminskningstillägg.